Come fare una dieta low-carb correttamente

Se siete interessati a perdere peso, ma non a dare un po ' dei vostri cibi , una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe funzionare per voi . Uno studio pubblicato nel 2006 in " Archives of Internal Medicine ", ritenuto diete low-carb essere almeno efficace quanto diete a basso contenuto di grassi quando si tratta di perdita di peso . Tuttavia, una dieta low-carb non è sempre sicuro o sano , se non è fatto correttamente - tenere un occhio sui vostri totale delle calorie consumate , nonché i tipi di alimenti che mangiate , per assicurarsi che si sta perdendo peso in un modo salutare . Limitare malsano Carboidrati

differenti diete low-carb hanno varie limitazioni su quanti carboidrati si dovrebbe consumare al giorno . L'Università del Maryland Medical Center raccomanda di limitare solo carboidrati ad alto indice glicemico - quelli che alzano la glicemia drasticamente - ma includendo i carboidrati a basso indice glicemico come i fagioli, alcuni tipi di frutta , verdura e cereali integrali . Gli alimenti più elevati sull'indice glicemico comprendono la piccola carboidrati come salatini , popcorn e cracker , pane bianco e ciambelle, riso bianco e pasta e patate .
Scegli proteine ​​sane e fonti di grassi

Quando si limita uno dei macronutrienti , l'assunzione di altri due - proteine ​​e grassi - sarà naturalmente aumentare . Tuttavia, non tutti i grassi e le proteine ​​sono creati uguali , in modo da rendere le scelte salutari . Ad esempio , la carne rossa è una buona fonte di proteine ​​e grassi , tuttavia , è ricca di grassi saturi . Pesci grassi , d'altra parte , fornisce una dose di proteine ​​e grassi insaturi cuore-sani . Potenzia il tuo consumo di fonti a basso contenuto di grassi proteine ​​come il pollame , i fagioli e latticini a basso contenuto di grassi , aumentando fonti di grassi cuore-sani come noci, avocado , olive e olio d'oliva .
Focus su verdure

Un consiglio comune dieta si applica quando si sta andando low- carb : Mangiare molta verdura . Anche se i vegetariani hanno carboidrati , hanno anche un alto contenuto di fibre . Includere un insalata ad ogni pasto - evitare condimenti per insalata commerciali , come spesso hanno un elevato contenuto di zuccheri - e aggiungere altre verdure ricchi di fibre per i vostri pasti per garantire che stai ricevendo tutte le vitamine ei minerali necessari . Essi possono anche aiutare a riempire senza aggiungere troppe calorie alla vostra dieta.
Low - Carb non significa basso contenuto calorico

Non importa che tipo di dieta che si sceglie - se si mangia più calorie che si bruciano , non si perde peso , secondo l'Università del Maryland Medical Center . Scopri quante calorie il tuo corpo ha bisogno di perdere peso , e dosare le porzioni per assicurare che non stai mangiare troppo . Investire in un set di misurini e cucchiaini e misurare il vostro cibo mentre si sta imparando che cosa dimensioni adeguate porzioni assomigliano .