Il miglior esercizio e dieta per una buona salute

Anche se sapete broccoli e jogging sono buone per voi , può essere difficile determinare esattamente quali dieta ed esercizio fisico è la cosa migliore per la salute globale . Per i risultati a lungo termine , l'approccio lento e costante - batte diete rigide e allenamenti assassino . Vantaggi di Esercizio

Non solo esercizio aiuterà a cadere chili in eccesso e scolpire un corpo migliore , ti dà una spinta di salute mentale. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che gli adulti funzionano per almeno 150 minuti a settimana - obiettivo per 30 minuti al giorno e ti superano tale raccomandazione . Mezz'ora di esercizio fisico rilascia neurotrasmettitori nel cervello che alleviare lo stress e rafforzare il vostro umore . Per sfruttare appieno i benefici dell'esercizio fisico , bruciare i grassi e costruire la resistenza con l'allenamento cardiovascolare , e costruire il muscolo con le sessioni di allenamento con i pesi .

Cardiovascolare Esercizio

allenamenti cardio ottenere il vostro cuore pompaggio e ti fanno sudare , ma non sono tutti uguali . Anche se camminare è un esercizio efficace per la salute a lungo termine e la perdita di peso , non brucia calorie come molti come correre una maratona . Se volete torcia tutte le calorie che potete durante l'allenamento , prova interval training , in cui si alternano esplosioni di alta e bassa intensità - o cardio e allenamento della forza - in una sola seduta . Se migliorare la vostra salute generale è il vostro obiettivo , cambiare la vostra routine di esercizi per mantenere se stessi sfidato e motivato . Ad esempio, provare un corso di fitness in palestra un giorno e fare jogging all'aria aperta il prossimo .
Peso - cuscinetto Esercizio

Peso di formazione , sia sollevando pesi o l'esecuzione di esercizi con il peso del corpo per la resistenza , costruisce muscolare e rafforza le ossa . I benefici per la salute di esercizi con pesi includono abbassare il rischio di osteoporosi e di aumentare il metabolismo a riposo , il che significa che si bruciano più calorie anche quando stai dormendo . Il CDC raccomanda almeno due giorni di peso di formazione ogni settimana, durante la quale si lavora cumulativamente tutti i muscoli del vostro corpo ad esaurimento . Se non si vuole pompare il ferro , provare una lezione di yoga o un allenamento di resistenza -band .

Componenti di una dieta salutare

Se la perdita di peso è il vostro obiettivo , si potrebbe essere tentati di andare su una dieta drastica , ma il cambiamento dietetico a lungo termine è meglio per la vostra salute . Integrali, alimenti non trasformati sono meglio per voi che gli alimenti trasformati - anche "dieta" alimenti - che contengono sale aggiunto , zucchero e conservanti . La Harvard School of Public Health raccomanda che la maggior parte della vostra dieta proviene da alimenti vegetali come frutta , verdura, legumi e cereali integrali . Invece di grassi saturi o trans , scegliere grassi sani come l' avocado, noci e olio d'oliva . Passare la carne rossa da, tranne in occasioni speciali , e il commercio bevande zuccherate per l'acqua e il tè verde . Basando la vostra dieta su cibi di origine vegetale , limitando zuccheri e grassi e mangiare piccoli pasti durante la giornata in modo da non arrivare troppo affamati , sarete più probabilità di raggiungere e mantenere il peso sano .