Fibra per le donne Over 40

fibra è la parte di alimenti a base vegetale che il vostro corpo non può abbattere . Si passa attraverso il tubo digerente per lo più intatto , ma questo non significa che non è necessario. Infatti , la fibra è essenziale per un sano sistema digestivo . Fibra può anche aiutare le donne over 40 perdere o mantenere il peso , e aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari , il cancro del colon e diabete di tipo 2 . Gli importi e le fonti consigliate

Donne oltre 40 bisogno di tanto fibre donne più giovani , fino all'età di 50 anni . L'Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali suggerisce tutte le donne consumano almeno 25 grammi al giorno fino a 50 anni , quindi la raccomandazione scende a 21 grammi . Troverete fibra nella maggior parte dei cibi a base di vegetali, tra cui legumi, noci , cereali integrali , frutta e verdura . Fiber è disponibile come integratore alimentare anche .
Fibra e perdita di peso

donne over 40 spesso hanno difficoltà a perdere peso , e pur seguendo una dieta con il giusto numero di calorie è essenziale per la perdita di peso , aumentare l'assunzione di fibre potrebbe rendere più facile . Un articolo pubblicato nel 2005 sulla rivista " Nutrition ", afferma che le persone che mangiano una dieta più ricca di fibre tendono a pesare meno di persone che mangiano una dieta povera di fibre . Ciò può essere dovuto al fatto che gli alimenti ricchi di fibre sono spesso più bassi di calorie e che la fibra aiuta a mantenere ti senti pieno più a lungo dopo i pasti .
Ulteriori benefici per la salute

Fibra aiuta a mantenere il vostro apparato digerente sano con l'aggiunta di massa a sgabello così avrete movimenti intestinali più frequenti che sono anche più facili da superare . Una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire o curare la stitichezza . Mangiare una dieta ricca di fibre è legato anche a un minor rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2 , probabilmente a causa di una dieta ricca di fibre aiuta a prevenire la sindrome metabolica , un disturbo che include la pressione alta , elevati livelli di insulina , l'eccesso di peso e bassi livelli di HDL colesterolo - il colesterolo " buono"
e consigli per l'aumento della fibra

Scegli alta fibra cereali per la colazione come la crusca o avena . . Mangiare frutta fresca come spuntino invece di caramelle e comprendono una insalata verde con verdure per il pranzo. Idee - alta fibra cena includono piatti vegetariani a base di legumi come lenticchie, navy , nero o fagioli borlotti . Scegli il 100 per cento pane di grano intero e cereali invece di prodotti raffinati grano . Integratori di fibre possono anche aumentare l'apporto di fibre , ma è una buona idea di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima , e seguire le indicazioni di dosaggio .