Come Ginocchio voglie

attacco voglie senza preavviso , la guida di consumare alto contenuto calorico o altrimenti cibi malsani che sabotare la vostra dieta e perdita di peso sforzi . Voglie sono potenti e difficili da ignorare , che li rende difficili da battaglia. Tuttavia , è possibile lasciare le montagne russe del desiderio giornalieri dietro - con una certa istruzione e know-how , è possibile superare le voglie che ti affliggono . Istruzioni
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Aumentare l'apporto di fibre in modo che il vostro soggiorno pieno più a lungo . Fibra si espande nello stomaco e rallenta la digestione degli alimenti . Quando il tuo corpo digerisce il cibo lentamente , a rimanere più piena per lunghi periodi di tempo , che può aiutare voglie zap . Se siete come la maggior parte degli americani , non si riesce a consumare abbastanza fibra . Obiettivo per circa 25-35 milligrammi al giorno attraverso una varietà di cibi ricchi di fibre come i fagioli , legumi, avena , noci pecan, crusca , riso e molta frutta e verdura .
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Consumare proteine ​​con ogni pasto per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile . Gocce di zucchero nel sangue producono voglie perché il vostro corpo ha bisogno per stabilizzare il glucosio . Mangiare cibi ricchi di carboidrati senza proteine ​​provoca un forte aumento degli zuccheri nel sangue , seguito da un crollo immediato come il pancreas rilascia insulina per rimuovere il glucosio dal flusso sanguigno . Il consumo di proteine ​​con i vostri pasti rallenta l'assorbimento del glucosio , che bilancia zucchero nel sangue e elimina il desiderio .
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Potenzia la tua frequenza dei pasti in modo che si impedisce di passare lunghi periodi senza mangiare . Una volta che la fame nel set, tutte le scommesse sono spenti , e si può finire speleologia al tuo desiderio . Mangiare più spesso aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue pure. Obiettivo di mangiare ogni 3-4 ore, aggiungendo fino a 5-6 piccoli pasti e spuntini ogni giorno . Trasportare oggetti sani come noci, semi , yogurt e frutta con voi quando siete in viaggio .
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Bere più acqua per prevenire la disidratazione . Che ci crediate o no , il vostro corpo a volte gli errori sete di desiderio , secondo Jennifer Workman , autore di " fermare le vostre voglie . " Ogni giorno il corpo perde acqua che è necessario sostituire . Quando i livelli di acqua goccia , voglie possono apparire . Bere 16 once di acqua quando si verifica un desiderio , e mirano a bere 10-12 bicchieri di acqua al giorno .
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Stomp out desiderio di cibo grasso incorporando grassi sani nella dieta . Il grasso è un nutriente essenziale saziante , ma gli americani consumano troppi grassi saturi e trans malsane . Fai grassi sani una parte della vostra dieta per fermare il desiderio di cibi grassi . Mangiare noci , burro di noci , avocado, yogurt magro , formaggio magro cottage e olio di pesce come il salmone e lo sgombro in grado di soddisfare il desiderio del vostro cervello per il grasso
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aspettare fuori - . Te potrebbe essere sorpreso di quanto velocemente il vostro desiderio passa . Quando si dà in fretta , si perde la possibilità di consentire le voglie a placarsi . Voglie di solito durano tra i cinque ei 20 minuti, secondo Workman . Tenere occupato o distrarti prossima volta che un desiderio alza la sua brutta testa , e sarà probabilmente scomparirà .