Will You vivere più a lungo con l'esercizio o nessun esercizio ?

In un mondo dove le persone vivono sempre più a lungo , è facile chiedersi cosa si può fare per prolungare la propria vita . Purtroppo , non ci sono garanzie , e nessuna singola cosa che fai sarà assolutamente prolungare la vita . I benefici dell'esercizio fisico , tuttavia, possono aiutare a evitare malattie comuni e possono estendere la vostra vita , e raramente non esercita offerta alcun beneficio . Uno studio 2012 dal "American Journal of Preventive Medicine ", per esempio , ha scoperto che 150 minuti di attività fisica ogni settimana potrebbe prolungare l'aspettativa di vita di cinque anni . Prevenzione delle malattie di cuore

Malattia cardiaca - tra cui l'insufficienza cardiaca congestizia , infarto, ictus e altre malattie del cuore - è la principale causa di morte . L'esercizio fisico può aiutare a prevenire le malattie cardiache , esercitando regolarmente i muscoli cardiaci . Questo può aiutare il vostro cuore a lavorare in modo più efficace , abbassare la pressione sanguigna , migliorare la circolazione e ridurre il rischio di pericolosi coaguli di sangue , secondo l'American Heart Association . La Mayo Clinic raccomanda 30-60 minuti di esercizio cardiovascolare - come il nuoto o corsa - quasi tutti i giorni per massimizzare i benefici
prevenzione del cancro

cancro è . la seconda causa più comune di morte accanto a malattie cardiache, e regolare attività fisica può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro . Secondo il National Cancer Institute , più di 50 studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di cancro colorettale . Può anche contribuire a ridurre il rischio di seno , polmone , dell'endometrio e della prostata .
Obesity Prevention

I Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione riferisce che il 35 per cento degli adulti qualificano come obesi . Oltre ad aumentare il rischio di malattie cardiache e il cancro , l'obesità aumenta anche il rischio per il diabete , apnea del sonno , artrosi , gotta e calcoli biliari . L'esercizio fisico regolare può aiutare a bruciare calorie , che può ridurre il peso corporeo e ridurre il rischio di obesità , secondo la Mayo Clinic.
Ridurre Altri rischi

Oltre per prevenire le cause più comuni di morte , l'esercizio fisico può anche aiutare a aumentare la propria immunità e il tempo di guarigione , secondo l'American Heart Association . L'organizzazione sottolinea anche l'esercizio ruolo può svolgere nella prevenzione delle malattie croniche e diminuendo i loro sintomi quando sono già presenti . L'esercizio fisico può anche migliorare la salute mentale , riducendo l'ansia e la depressione . L'osteoporosi non ti ucciderà , ma si può abbassare la qualità della vita e aumentare il rischio di fratture ossee . L'allenamento della forza regolare può svolgere un ruolo nella prevenzione dell'osteoporosi , l'American Heart Association , spiega .

Rischi di Esercizio

Ci sono alcune circostanze in cui l'esercizio fisico può essere pericoloso . Esercizio aumenta la frequenza cardiaca , che può essere pericoloso se non si è in buona salute . Alcune condizioni cardiache possono aumentare il rischio di morte improvvisa , quindi parlare con il medico se si hanno sintomi di cuore, come un battito cardiaco irregolare o molto veloce. Secondo la Rice University , anomalie strutturali possono portare a malattie gravi o addirittura la morte durante l'esercizio. La Cleveland Clinic sottolinea che una prova da sforzo può aiutare il medico a determinare il tipo di esercizio che sono sani per voi - soprattutto se si dispone di fattori di rischio cardiovascolare . Lesioni muscolari , articolari e ossee possono anche aumentare il rischio di una caduta durante l'esercizio . Se siete afflitti da tali condizioni , attenersi a esercizi a bassa intensità fino ad ottenere l'approvazione dal vostro medico .