Piccoli esercizi che potete fare in casa per perdere peso

non avrai mai perdere peso se non si ottiene in movimento, e più si possono esercitare , più velocemente la perdita di peso andrà . Ma se siete nuovi al fitness , avere lesioni o dolore o semplicemente non hanno molto tempo , colpire la palestra per un'ora o impegnarsi in un allenamento di routine lungo e complesso potrebbe non essere un'opzione . Anche se si perde peso più lentamente con piccoli esercizi facili , sarete comunque bruciare calorie e lentamente facilitare il vostro corpo in forma. Esercizio cardiovascolare

esercizio cardiovascolare è un'arma importante nel vostro arsenale perdita di peso perché brucia più calorie di allenamento della forza. Essa aiuterà anche a mantenere il cuore forte . La chiave con cardio è quello di ottenere il vostro battito cardiaco e diversi gruppi muscolari coinvolti , mentre sostenere l'allenamento per alcuni minuti . Pulizia della casa ad un ritmo vigoroso - di rastrellamento , passare l'aspirapolvere o spazzare - può dare una sferzata di cardio . Riproduzione di un gioco di tiro alla fune o inseguimento con i vostri animali domestici si può ottenere in giro per casa e aumentare la frequenza cardiaca , e camminando o correndo su per le scale può dare molti degli stessi benefici in esecuzione su un tapis roulant o montascale .

Training

Forza di formazione può aiutare a mantenere i muscoli sani e anche ridurre il rischio di osteoporosi . Non dovete investire in pesi o un abbonamento a una palestra , però. Lattine di zuppa può essere tutto ciò che serve . Prova a fare bicipiti riccioli mentre si tiene una zuppa può in mano , o giri l'intensità del vostro allenamento tenendo conserve alimentari in ogni mano , come si esegue o camminare . Sollevamento voci intorno alla vostra casa - sempre con le gambe piegate e la schiena dritta - può anche aumentare la forza muscolare
stretching

stretching può aiutare . mantenerlo flessibile , rendendo più facile lavorare fuori e anche alleviare il dolore muscolare . Si può fare semplice yoga pone - come la posa del bambino , guerriero posa o orientato verso il basso Dog - senza alcuna attrezzatura . È possibile allungare i polpacci da annodare un asciugamano sotto i piedi con le gambe estese verso l'esterno e tirando delicatamente verso il corpo e le braccia e le spalle può allungare in un telaio. Semplicemente rimanete sulla porta con un braccio sulla parte esterna della porta e gomiti piegati . Magra in porta, ma lontano dal tuo braccio, poi ripetere di nuovo , questa volta raddrizzare il braccio per un tratto più in basso del braccio .

Ginnastica

Calisthenics come scricchiolii , addominali e flessioni può aiutare a sviluppare la forza muscolare e la resistenza . Provare a installare una barra pullup in una porta nella vostra casa . Se volete qualcosa di più facile di ginnastica tradizionale , provare a stare in piedi poi lentamente alzando le braccia . Poi piegare i gomiti con le mani rivolto verso l'alto e portare lentamente i gomiti insieme . Avanti, provate ascensori gamba . È possibile sdraiarsi sul pavimento e sollevare il vostro uno gambe per uno, o alzarsi e sollevare lentamente ogni gamba da terra .