Esercizi per costruire fino a Ponte Ginnastica

In ginnastica , un ponte è un precursore di una schiena curva . In un ponte , inizierete da sdraiato sul pavimento e poi spingere in modo la schiena è piegata e da terra , formando una forma di ponte . Ma con una schiena curva , inizierete in posizione eretta , piegando all'indietro in un ponte . Rafforzare la parte superiore del corpo e migliorare la flessibilità può aiutare a costruire fino ad un ponte e sviluppare la flessibilità avrete in definitiva bisogno di fare una schiena curva . Flessibilità Esercizi

Per aumentare la flessibilità , provare un Cobra posa . Sdraiatevi a pancia in giù con le mani sul terreno di fronte a voi e le vostre gambe dietro di voi . Poi spingere il busto da terra , piegandosi all'indietro . Dopo aver imparato il Cobra , provare un see - saw . Sdraiatevi a pancia in giù con le ginocchia piegate , quindi afferrare le caviglie con le mani . Roccia avanti e indietro in questa posizione , facendo attenzione a sollevare il busto e poi i fianchi fino da terra , come si può .
Esercizi per la schiena

Condizionare la schiena e il tronco facendo una torsione russo . Sdraiatevi sulla schiena mentre piegando le ginocchia , con i piedi a terra . Mentre si tiene una palla di esercizio , sollevare il busto da terra a circa un angolo di 45 gradi con il pavimento . Quando si raggiunge la posizione verticale, girare a sinistra e poi a destra. Poi, seduti in un luccio , assicurandosi che si sta piegando solo sui fianchi . Tenere un esercizio palla con entrambe le mani , che si estende verso l'esterno. Lentamente torcere ad ogni lato , ma evitare di andare troppo veloce o inarcando la schiena , come si va .

Braccia e gambe

avrete bisogno di un forte petto e le spalle e le braccia tonica per poter sostenere il vostro peso in una schiena curva . Fare flessioni e pullups regolarmente , costruendo a più ripetizioni e più intensità , come si diventa più forti . Per rafforzare le gambe , provare una combinazione di squat e affondi , e aumentare la difficoltà tenendo i pesi come fate questi esercizi .
Costruzione Up

Per costruire lentamente ad un ponte , iniziare da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi a terra . Sollevare il bacino da terra come in alto possibile , e ripetere questo movimento cinque a 10 volte. Successivamente, sollevare il busto e la testa da terra - con i fianchi ancora a terra - per rafforzare la parte superiore del corpo . Quando i muscoli si stringono non più nel corso di questi movimenti , si può andare in un ponte completo spingendo entrambi i fianchi e il busto da terra allo stesso tempo . Avere un spotter sul tuo primo tentativo può aiutare a evitare gli infortuni e cade .