Può volerci mesi per perdere peso ?

La perdita di peso non è mai facile , e le persone a perdere peso a velocità diverse , a seconda della loro composizione corporea , la genetica , la salute generale , il tempo trascorso esercizio e dieta . Spesso ci vogliono mesi per perdere una notevole quantità di peso , e alcune persone può lottare per mesi per perdere qualche chilo . MayoClinic.com ricorda che 1-2 sterline a settimana è una perdita di peso obiettivo realistico per la maggior parte delle persone . Nozioni di base Perdita di peso

Per perdere 1 chilo di grasso , è necessario bruciare 3.500 calorie sia con la dieta o l'esercizio - e, idealmente , facendo entrambi . Questo non è poco , e se non siete rigorosamente dedicato alla perdita di peso , potrebbe richiedere un paio di settimane prima di gettare il tuo primo euro . Se avete bisogno di perdere un sacco di peso , potrebbe essere di diversi mesi prima di notare una significativa perdita di peso , e può prendere anche di più per la vostra perdita di peso per essere visibile agli altri .
Esercizio

l'esercizio fisico è una parte importante di qualsiasi strategia di perdita di peso perché permette di costruire il muscolo brucia-calorie e bruciare calorie in eccesso che si mangia durante il giorno. Tuttavia , la perdita di peso attraverso l'esercizio da solo non è facile. Harvard Health Publications riporta che in media una persona 185 - pound si bruciano 355 calorie in esecuzione cinque miglia all'ora per 30 minuti . Ciò equivale a quasi cinque ore di corsa ogni settimana per perdere un chilo a settimana .
Dieta

Dieta può aiutare a velocizzare la perdita di peso quando si combinano con esercizio . Il numero di calorie avete bisogno ogni giorno varia a seconda del peso e l'età , la US Food and Drug Administration ha stabilito 2.000 calorie oggi come la media . Per perdere peso con la dieta da sola , questo significa che avrebbe dovuto eliminare un giorno e vale la pena di una metà del cibo ogni settimana per perdere peso . Quando combinato con l'esercizio fisico , tuttavia , è possibile tagliare meno calorie ma è improbabile che sarete in grado di sostenere in modo sano la perdita di peso di oltre un chilo o due a settimana .
Altri fattori

Come perdere peso , perdita di peso può diventare più difficile . Un 2013 " Journal of American Medical Association " studio, per esempio , ha scoperto che il metabolismo può rallentare come si perde peso . Se sei muscoloso , si può perdere peso più velocemente , perché il muscolo brucia più calorie di grasso . I fattori genetici possono svolgere un ruolo . Alcune persone gravitano verso un certo peso " set point ", secondo il nutrizionista Linda Bacon nel suo libro , "La salute in tutte le dimensioni , " e questo può rendere difficile scendere sotto tale soglia .