Come seguire una routine quotidiana esercitare la mattina

Vai a letto presto , impostare la sveglia e iniziare la giornata con un nuovo mattino esercizio di routine . L'attività fisica è indispensabile per vivere una vita sana . Non solo esercitare aiutare a perdere peso , ma riduce anche il rischio di malattie croniche . Secondo l' American Council on Exercise , lavorando la mattina aumenta la probabilità che si bastone alla routine . Istruzioni
1

reclutare un partner di esercizio . Un partner di fitness vi motiverà a bastone con il vostro programma di fitness e tenerti responsabile . Lavorare con un amico può anche rendere l'esercizio più divertente .
2

Progetta il tuo programma di fitness . Trova un attività cardio ti piace , come la corsa , nuoto, bicicletta o di una classe in una palestra . Eseguire esercizi cardio cinque giorni a settimana per un minimo di 30 minuti. Gli adulti hanno bisogno anche due giorni di allenamento della forza , come lo yoga o il sollevamento pesi . Facendo una classe di resistenza -addestramento aiuta a garantire che si sta attivando tutti i principali gruppi muscolari e di eseguire correttamente gli esercizi .
3

Pianificare i vostri allenamenti del mattino . Bloccare il tempo scelto sul calendario per incoraggiare rendere il vostro nuovo programma di esercizio un'abitudine .
4

Determinare vostro target di frequenza cardiaca in modo da non esagerare . Investire in un monitor della frequenza cardiaca o prendere il polso regolarmente per rimanere all'interno del vostro target di riferimento . Iniziare lentamente e costruire fino a un allenamento più intenso come la vostra forma fisica migliora.