Come perdere grasso in eccesso at Home

L'obesità è un'epidemia negli Stati Uniti costano miliardi di campagna di dollari in assistenza sanitaria e perdita di produttività sul lavoro. Essere in sovrappeso porta a una bassa autostima e diversi problemi di salute , dal diabete alle malattie cardiache . Perdere grasso indesiderato in casa vi aiuterà a ritrovare la vostra salute e aumentare la vostra immagine di sé . Cose che ti serviranno
cibi sani
Acqua ed altre bevande salutari

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ridurre l'apporto calorico complessivo di almeno 500 calorie ogni giorno . Riducendo la quantità di calorie consumate ogni giorno per tra 1.050 a 1.200 calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa due sterline a settimana , secondo WebMD . Gli esperti medici in guardia contro mangiare meno di 1.000 calorie al giorno per assicurarsi che si sta consumando abbastanza nutrienti vitali.
2

Esercizio almeno un'ora al giorno , 5-7 giorni alla settimana . Scegliere esercizi vigorosi , compresi gli allenamenti cardiovascolari e in esecuzione per perdere grasso corporeo totale ottimale. Rompere gli allenamenti fino in incrementi più piccoli se una sessione più lunga non è fattibile . Per esempio, prendete una corsa 30 minuti la mattina e andare in palestra per l'allenamento o una classe di 30 minuti di spin durante il pranzo o dopo il lavoro .
3

Consumare sei piccoli pasti al giorno invece tre quelli più grandi . Questo vi terrà pieno tutto il giorno e ridurre la tentazione di consumare spuntini malsani .
4

Abbassare le quantità di carne pesante , ingrasso latticini, amidi e zuccheri nella dieta . Sostituzione di questi elementi con una dieta di carne magra , frutta, verdura , latticini sani compreso albumi e latte scremato e pesce vi aiuterà a perdere grasso e di peso indesiderato , secondo WebMD .
5

Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno . Il consumo di bevande salutari , tra cui acqua , succhi di frutta a basso contenuto calorico e senza grassi del latte vi aiuterà a sentirsi più ampia prima dei pasti ed evitare abbuffate indesiderati sugli alimenti da ingrasso.
6

Evitare situazioni di stress . Stress in eccesso rilascia l'abbondanza di cortisolo, l'ormone , secondo la Mayo Clinic . Il cortisolo rallenta il sistema digestivo , riducendo il metabolismo e rallentare la capacità del corpo di bruciare i grassi . Abbassare la quantità di stress nella vostra vita con la meditazione , lo yoga ed evitando situazioni stressanti .
7

Ottenere almeno sette-otto ore di sonno ristoratore ogni notte . La mancanza di sonno aumenta anche i livelli di cortisolo nel sangue e rende difficile trovare l'energia per esercitare , esibirsi al lavoro e mantenere i vostri obiettivi di perdita di grasso in pista .