Come controllare Mangiare veloce

Mangiare velocemente, mentre in fuga è un evento comune per molti uno stile di vita occupato. Tuttavia, mangiare velocemente può portare ad una maggiore apporto calorico , aumento di peso e flatulenza . Imparare a mangiare ad un ritmo più lento è un'abitudine che può essere formato nel tempo e richiede pratica . Mangiare lentamente aiuta la digestione e si tradurrà in una migliore salute generale . Istruzioni
1

sedersi al tavolo mentre si mangia . Mangiare mentre in piedi o alla guida in auto è un trigger di mangiare veloce e può comportare l'eccesso di cibo . Seduto a un tavolo invierà un messaggio al cervello che è il momento di mangiare un pasto e si tradurrà in consumo più consapevole .
2 Prendere una pausa dal lavoro all'ora di pranzo per concentrarsi sul mangiare .

Eliminare le distrazioni mentre si mangia . Focus sulla degustazione e assaporare il cibo e di essere consapevoli della propria velocità e di aspirazione. Evitare di guardare la televisione o la lettura che porta ad un consumo irrazionale di cibo. Prestare attenzione a tutti e cinque i sensi mentre si mangia al fine di concentrarsi sull'esperienza .
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Prestare attenzione al tempo . Ci vogliono 20 minuti per il corpo a digerire un pasto e iniziare a sentirsi pieno . Mangiare troppo in fretta prima che il corpo è completamente digerito il cibo può causare eccesso di cibo . Quando si prepara da mangiare , mettere da parte almeno 30 minuti per dare un sacco di tempo per praticare mangiare lentamente .
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Evitare di saltare i pasti . Se aspettate fino a che non stanno morendo di fame a mangiare , sarà difficile resistere alla tentazione di mangiare troppo in fretta e troppo. Mangia regolarmente e mangiare finché non sei soddisfatto , ma non mangiate oltre quel punto . Se sei occupato e non può fare a mancare di tanto in tanto un pasto , portare spuntini di emergenza, quali frutta secca e noci con voi in ogni momento in modo che non muoiono di fame quando il suo tempo per il vostro prossimo pasto .
5 Utilizzare piatti piccoli così che la porzione di cibo sembra più grande .

Mangiare porzioni più piccole . Molte persone hanno difficoltà a lasciare il cibo nel loro piatto e generalmente si mangia tutto ciò che è posto di fronte a loro . Una gran parte del cibo può inviare un segnale al cervello che tutto deve essere mangiato veloce per pulire la piastra prima di diventare troppo pieno . Servire te porzioni e la pratica più piccole allunga il pasto prendendo ogni boccone più lento .
6

Metti la forchetta dopo ogni boccone . E 'considerato educato quando si mangia a tavola per mettere la forchetta o il cucchiaio giù durante la masticazione , ma è anche un modo per rallentare il processo di mangiare . Invece di tenere la forcella e spalare il cibo , mettendo giù concede il tempo per masticare e godersi il cibo prima il morso successivo .

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