Come perdere naturalmente il mio giro vita

L'unico metodo provato per perdere peso e centimetri è quello di mangiare una dieta a calorie controllate ed esercizio fisico per tonificare i muscoli . Questo si ottiene mangiando meno cibo , mangiare cibo sano , e di impegnarsi in esercizi aerobici e di attività di allenamento della forza . Non vi è alcun modo per individuare ridurre un'unica zona , compresa la linea di cintura . Detto questo , è possibile indirizzare la vita con esercizi specifici mentre si lavora sulla perdita di grasso e fitness . Cose che ti serviranno
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eliminare tutto il cibo spazzatura dalla vostra dieta . Non comprare o mangiare qualsiasi cosa che viene in una scatola , se possibile . Evitare alcol , crackers , patatine, prodotti da forno o biscotti . Invece , aumentare l'assunzione di verdure a foglia verde , proteine ​​magre , come pollo e pesce e grassi sani come l'olio d'oliva .
2

Ridurre l' apporto calorico complessivo di 500 calorie al giorno . Tenere traccia di tutto ciò che si mangia in un notebook o di un programma di monitoraggio. Un esempio di tale sito web è Sparkpeople.com .
3

Eseguire esercizi aerobici 4-5 volte alla settimana . Obiettivo per 45 minuti per sessione . L'esercizio aerobico è la chiave per aiutare a perdere grasso e perdere il vostro giro vita . Si brucia una notevole quantità di calorie , a seconda l'allenamento che si fa. Esempi di esercizi aerobici di grassi di fusione sono in esecuzione , nuoto e camminata veloce . Per mantenere gli allenamenti interessante , provare a variare le attività aerobiche con escursioni , pattinaggio in linea e pallavolo .
4

fare la forza di tutto il corpo allenamento due volte alla settimana . Lasciare sempre almeno un giorno tra le sessioni di allenamento con i pesi . O sollevare pesi come bilancieri , pesi liberi o macchine di esercizio, o utilizzare il proprio peso corporeo. Alcuni esempi di efficaci esercizi di allenamento per la forza sono push-up, ascensori morti e squat . Fate tre serie da 10-12 ripetizioni durante l'allenamento della forza .
5

target i muscoli obliqui facendo esercizi di Pilates . Gli obliqui sono i lati della vita e , quando tonica , darà la vostra vita la sua forma migliore . Fare esercizi come il Pilates Criss Cross due volte alla settimana . Per eseguire questo esercizio , sdraiarsi sul pavimento sulla schiena e piegare le ginocchia . Metti le mani nella parte posteriore della testa e sollevare la testa e le spalle dal pavimento . Twist in vita e portare il gomito sinistro al ginocchio destro , e contemporaneamente raddrizzare la gamba destra . Continuare su lati alterni . Eseguire due serie da 12 ripetizioni .