Come mangiare sano in sei settimane

Migliorare la vostra dieta per appena sei settimane può aiutare a perdere peso e sembrare più giovane . Non è necessario tenere a routine rigide o evitare tutti i tuoi cibi preferiti per essere sani , invece , adattare i vostri pasti e spuntini per includere i tipi di alimenti ti manca . Migliorare la vostra alimentazione riduce la suscettibilità a malattie cardiache, cancro, diabete e depressione . Vedrete miglioramenti nella vostra memoria, livelli di energia e umore. Elaborare idee pasto in anticipo rispetto al periodo di sei settimane per essere sicuri di attaccare al vostro piano . Istruzioni
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Assicurarsi che ogni pasto si mangia contiene proteine ​​, come ad esempio 3-4 once di pollame senza pelle , carne di manzo magra o pesce. In alternativa , mangiare un uovo o 2-3 albumi. Proteine ​​fornisce il vostro corpo con aminoacidi per la crescita del tessuto muscolare , capelli , unghie, pelle , ossa e cellule del sangue .
2

Aggiungere almeno una porzione di qualsiasi frutta fresca o congelata , verdure o legumi a ogni pasto . Una porzione potrebbe essere una mela , due albicocche , una tazza di insalata , mezza tazza di verdure cotte o mezza tazza di fagioli .
3

Snack di noci senza sale o semi e frutta fresca due volte al giorno . Scegli dadi con poche calorie , per esempio , mangiare mandorle al posto delle noci del Brasile . Avere uno spuntino supplementare se si mangia il vostro ultimo pasto più di tre ore prima di andare a letto . Nuts in grado di soddisfare la vostra fame e offrire una buona fonte di proteine, fibre , grassi essenziali e antiossidanti per combattere l'invecchiamento .
4

Tagliare latticini , soia e grano fuori della vostra dieta per i primi tre o quattro settimane . Questi alimenti possono portare a gonfiore , bassi livelli di energia e la pelle secca .
5

Incorporare fino a 100 calorie di latte di soia o di alimenti ad ogni pasto dopo la terza o quarta settimana , come i sette once di bassa grassi del latte o 4 once di tofu .
6

Aggiungere le patate , patate dolci e 100 calorie di prodotti integrali ai vostri pasti dopo la settimana di cinque . Fonti di grano intero potrebbe essere una fetta di pane multicereali , mezza tazza di farina d'avena , mezza tazza di pasta integrale o di un terzo di una tazza di riso integrale . Evitare questi cibi più a lungo se si inizia a sentire gonfio .
7

Tagliare gli alimenti trasformati , come i biscotti e patatine , dalla vostra dieta . Continuare a ridurre quanto si mangia di questi alimenti dopo le sei settimane. Gli alimenti trasformati contengono alti livelli di carboidrati che causano l'infiammazione , con conseguente invecchiamento .
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bere 10 a 12 once fluide di acqua, acqua frizzante o non zuccherato tè freddo verde o di erbe ogni volta che si mangia. Completamente evitare di soda, tra cui la dieta di soda . Concedetevi una o due tazze di caffè nero o tè al giorno .
9

Prendere un multivitaminico ad alta potenza giornaliera contenente 5 microgrammi di vitamina D per assistere con l'assorbimento del calcio . Prendere 2-3 grammi di acqua fredda olio di pesce per l'infiammazione , riduzione dei danni del sole e miglioramento della pelle . Prendere due compresse di calcio di 350-500 milligrammi al giorno per rafforzare le ossa e due compresse di magnesio di 200 a 400 milligrammi al giorno , anche per l'assorbimento del calcio .