Come ottenere da una dimensione abito da 13 a 10

Devi perdere circa 10 libbre. per andare giù un formato del vestito , in modo da passare da un formato 13 per 10 , avete bisogno di perdere quasi 30 libbre. Acquista il vestito che volete , e appendere fuori allo scoperto per l'ispirazione . Naturalmente , dal momento che il corpo di ognuno è diverso , questa è solo una stima approssimativa . Una volta che sai quanti chili si vuole perdere , è necessario modificare il vostro comportamento per perdere peso . Tagliare le calorie , aumentando esercizio vi aiuterà a perdere peso in modo sano . Cose che ti serviranno
Notebook
penna o una matita

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tenere un diario alimentare e l'esercizio fisico . Annotare il cibo , porzione dimensioni , il tempo e le ragioni che si sta mangiando . Tenere un diario alimentare vi aiuterà a identificare i modelli che impediscono di perdere peso . Si può , per esempio , scoprire che hai sempre colpito il distributore automatico alle 15:00 nei giorni feriali . Il tuo diario esercizio dovrebbe includere qualsiasi tempo trascorso in palestra , così come l'esercizio si ottiene per tutta la giornata . Se si lavora in piedi , includono tali informazioni . Se si prendono le scale alla vostra terza nota dell'ufficio piano che verso il basso . Potete scrivere tutto in un notebook o di tenere un documento informale parola . Ci sono applicazioni telefoniche per Blackberry , iPhone e Droid modo che è possibile aggiungere al diario mentre sei in movimento .
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Regola le abitudini alimentari basate sulla tua diario alimentare . La vostra dieta può avere bisogno di una drastica revisione , ma più probabilmente , alcuni piccoli cambiamenti farà la differenza . Analizzare se si sta mangiando abbastanza frutta e verdura , mangiare cibo spazzatura troppo o saltare la prima colazione . Potete contare le calorie se lo trovate facile , ma non è necessario . Sostituzione di cibo spazzatura con i cibi più nutrienti vi aiuterà a tagliare le calorie senza contarli . Alimentare il vostro desiderio per i dolci con una mela ricca di fibre , invece di una barretta di cioccolato da 250 calorie. Tagliare 150 calorie dalla vostra giornata vi aiuterà a perdere uno libra in poco più di due settimane. Porzioni più piccole potranno anche aiutare a perdere peso senza contare le calorie . Seguire il Dipartimento di orientamenti agricoli per le dimensioni delle porzioni degli Stati Uniti . Come si diventa consistente nel fare scelte alimentari sane , provare sul tuo vestito per celebrare il vostro progresso .
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e tenere traccia degli obiettivi di allenamento utilizzando il tuo diario di allenamento. Secondo l' American College of Sports Medicine , gli adulti in sovrappeso e obesi hanno bisogno di esercitare più di 250 minuti alla settimana per perdere peso. Se sei già cammina un miglio al giorno , a piedi, un mezzo miglio supplementare o aumentare il ritmo. Invece di tenere traccia delle calorie bruciate , fissato un obiettivo di camminare due miglia in 30 minuti . Traccia il tuo tempo nel vostro diario di allenamento. Se non si ottiene alcun esercizio a tutti , programmare un tempo di esercizio quotidiano . Il momento migliore per capire è il tempo che si inserisce migliori risultati nel vostro programma , se è presto o tardi . Se non si va in palestra , utilizzare un pedometro per tenere traccia dei passaggi da seguire ogni giorno . Obiettivo per 10.000 passi al giorno . Invece di saltare sulla scala , provare il vestito per ricordare di rimanere coerente nel definire nuove, obiettivi di allenamento più impegnativi .
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chiedere aiuto. Assumere un nutrizionista , personal trainer o entrambi. Se essere responsabile aiuta a perdere peso , scegliere un programma di supporto perdita di peso come Weight Watchers . Integrare la vostra famiglia e amici per aiutare . Andare in bicicletta con i vostri bambini , a piedi per il quartiere con il coniuge o andare in palestra con un amico .