Diete solubili

La scelta di una dieta solubile significa scegliere una dieta che è ad alto contenuto di fibre solubili . Fibre solubili , a differenza delle fibre insolubili , assorbono acqua e si svolgono più nell'intestino , provocando una sensazione piena . Fibre insolubili in realtà corrono attraverso il tratto intestinale e contengono quasi nessun nutrienti . Prevenire dolori addominali prendendo cautela e l'aggiunta di fibre solubili nella vostra dieta quotidiana lentamente nel tempo . Importanza

Secondo un articolo del New York Times , "fibra solubile è stato scientificamente dimostrato di abbassare il colesterolo , che può aiutare a prevenire le malattie cardiache . " La fibra solubile è parte della nutrizione si trovano in alcuni ortaggi , frutta e cereali e non viene assorbito o digerito. Fibra aiuta a mantenere l'intestino senza intoppi e svuota il corpo della malattia .

Vantaggi

Fare fibra solubile una parte di una routine quotidiana aiuta a smettere di mangiare troppo , dal momento che le fibre solubili si stanno riempiendo e soddisfacente . Dal momento che assorbe l'acqua , fibra solubile aiuta stomaci ritenere piena e richiede più tempo per la digestione , provocando un periodo prolungato di soddisfazione . Fibra ha dimostrato di abbassare il colesterolo , anche su livelli di zucchero nel sangue e rallentare la velocità con cui il grasso viene assorbito nel corpo umano . Mangiare fibre solubili è una tattica pratico per abbassare l'apporto calorico giornaliero .

Tipi di alimenti

Diversi cereali ricchi di fibre sono disponibili nei mercati locali per l'acquisto , o fare farina d'avena a colazione per un pasto nutriente . I fagioli sono ricchi di fibre solubili , come lo sono la maggior parte dei frutti come banane, albicocche , mirtilli , mele e fichi . Verdure come broccoli , mais e spinaci possono essere aggiunti al momento del pasto per aumentare la fibra solubile in una dieta .

Raccomandazioni

mangiare tutta la frutta , invece di bere succo di frutta , poiché bucce sulle mele e un arance fresche contengono elevate quantità di fibra rispetto ai loro succhi . Quando spuntino durante la notte , preparare un piatto con una varietà di frutta secca come fichi, uvetta o albicocche , ognuno dei quali in grado di soddisfare un dente dolce . Quando lo shopping per gli oggetti di insalata , lattuga iceberg notare che non ha quasi nessun contenuto nutrizionale. Scegliere lattuga o spinaci come opzioni più sane .