Modi per aumentare l'appetito e aumento di peso

Con un terzo degli americani che combattono l'obesità , la maggior parte degli articoli di salute porre l'accento sulle strategie per perdere peso . Può sembrare strano che alcune persone realmente vogliono aumentare di peso e lottare con l'essere sottopeso proprio come qualcuno che lotta con il sovrappeso . Essere sottopeso pone anche rischi per la salute , quali una riduzione dell'immunità , debolezza e morte precoce . Mangiare cibo spazzatura e dolci può aiutare di aggiungere peso , ma questo metodo non farà nulla per migliorare la salute . Aumentare l'appetito e mangiare una dieta corretta che può costruire il muscolo sano per forza senza l'aggiunta di grassi malsana è il modo migliore per guadagnare peso . Migliorare l' appetito

Mangiare piccoli pasti durante il giorno invece di tre grandi pasti può aiutare ad aumentare l'appetito . Cercare di mangiare un pasto abbondante quando non si sente la fame può essere schiacciante per chi soffre di una perdita di appetito e può farti sentire male . L'esercizio fisico può anche aumentare l'appetito . Fate una passeggiata di 30 minuti prima dei pasti per stimolare il vostro appetito .
Healthy Weight Gain

Un obiettivo sano per aumentare di peso è di 1 /2 a 1 £ a settimana . Capire quante calorie il tuo corpo ha bisogno di aumentare di peso . Il sito web Piatto quotidiano può aiutare a determinare l'apporto calorico obiettivo inserendo il vostro peso , altezza ed età nella calcolatrice . Tenere un diario alimentare giornaliero per assicurarsi che si sta colpendo i vostri obiettivi di calorie e mangiare abbastanza di tutti e quattro i principali gruppi di alimenti - . Pane , carne e alternative , frutta e verdura e latticini
Cosa Mangiare

mangiare almeno tre pasti al giorno ed evitare di saltare i pasti o spuntini . Selezionare gli alimenti che hanno calorie superiori, ma sono ancora nutriente. Verdure ricche di amido come patate , mais e carote sono più elevati in calorie di lattuga e broccoli . Aggiungere il burro , le mandorle o formaggio ai vostri pasti per calorie in eccesso. Scegli succo d'uva al posto del succo d'arancia e il 2 per cento di latte al posto del latte scremato per aumentare l'apporto calorico . Aggiungere uno spuntino in più per la vostra routine quotidiana, come noci o un bagel con il burro di arachidi , sia ricca di proteine ​​che il corpo ha bisogno per costruire il muscolo . Aumentare le calorie ai vostri pasti esistenti. Cospargere noci o frutta sopra la vostra cereali mattina e aggiungere i fagioli alle insalate .
Cosa Bere

Obiettivo di bere almeno otto bicchieri di bevande non contenenti caffeina ogni giorno . Bere calorie in eccesso tra i pasti . Un frullato con frutta surgelata è una buona opzione , frullati , succhi di frutta e proteine ​​in polvere può anche dare calorie in eccesso. Evitare di bere acqua, succo o soda prima o durante i pasti come fluidi potabile può farti sentire pieno e diminuire l'appetito . Bere vino prima di un pasto , tuttavia, può contribuire a stimolare l'appetito .
Mantenere una buona alimentazione

Evitare cibi ipercalorici che forniscono poco o nessun valore nutritivo . Cibi grassi come patatine fritte, pepite di pollo e patatine fritte si accumulano sul grasso piuttosto che muscolare . Mentre gli individui sottopeso possono pensare di essere immuni a problemi di salute come il colesterolo alto e malattie cardiache, questi problemi affliggono sia quelli che lottano con l'essere sovrappeso e coloro che sono sottopeso se over - consumare grassi saturi e trans .