Qual è il contenuto di grassi nel sangue ?

Grassi nel sangue , noto anche come lipidi nel sangue , includono colesterolo e trigliceridi presenti nel sangue . Il colesterolo è necessario per la fabbricazione di ormoni , la sintesi della vitamina D e per aiutare a digerire il cibo , secondo il National Heart , Lung e Blood Institute . Il colesterolo è fatto nel fegato , ma si trova anche in alcuni alimenti . Esso è costituito da lipoproteine ​​ad alta densità e lipoproteine ​​a bassa densità . I trigliceridi sono fatti anche dal corpo e si trovano in alcuni alimenti come la carne e l'olio . Buon Colesterolo

lipoproteine ​​ad alta densità sono considerati colesterolo buono . HDL colesterolo prendono in più dalle arterie al fegato dove vengono prese fuori dal corpo . Il National Cholesterol Education Program riferisce che un livello di HDL basso è di 40 milligrammi per decilitro e deve essere di almeno 60 milligrammi per decilitro . Un aumento del livello di HDL può diminuire il rischio di malattie cardiache. Il colesterolo buono studio , pubblicato su " Circulation ", nel 2005, ha riferito che HDL può essere aumentato con perdita di peso , l'esercizio fisico e smettere di fumare farà aumentare i livelli di HDL . Aumentare cereali integrali, frutta , verdura e piccole quantità di vino è legata anche a livelli di HDL più elevati .
Colesterolo cattivo

lipoproteine ​​a bassa densità sono il colesterolo cattivo . LDL si accumulano nelle pareti delle arterie , chiamati placche , che diminuisce il flusso di sangue . Sarete ad un elevato rischio di infarti e ictus a causa del limitato flusso di sangue . Un livello di LDL ottimale è inferiore a 100 milligrammi per decilitro e vicino o al di sopra ottimale è di 100-129 milligrammi per decilitro . Il fumo , l'obesità , pressione alta , bassi livelli di HDL e una storia familiare di malattia cardiaca influenzano negativamente il colesterolo LDL . Mangiare una dieta più sana con l'aggiunta di alimenti che sono buoni per HDL e diventare fisicamente attivi migliorerà i livelli di LDL .
Trigliceridi

I trigliceridi sono un altro tipo di grasso trovato nel sangue . La maggior parte dei grassi nel vostro corpo sono trigliceridi , e anche contribuire a rendere il colesterolo , HDL e LDL con . I trigliceridi nel sangue non deve superare i 150 milligrammi per decilitro , riferisce l'American Heart Association . Se i trigliceridi sono troppo alti , possono mettere a rischio per la malattia coronarica . Se si dispone di trigliceridi alti potete diminuire di perdere peso , diminuendo l'assunzione di grassi saturi , aumentando l'assunzione di grassi insaturi , essere fisicamente attivi e mangiare una dieta più sana per includere frutta e verdura .
Mangiare Grassi per la Salute

Il grasso è essenziale per la vostra salute , ma non tutti i tipi di grassi sono cattivi . I grassi saturi e grassi trans sono considerati i grassi cattivi perché possono aumentare i livelli di colesterolo . I grassi saturi sono il burro , strutto , latte intero di grassi e gelato . I grassi trans sono dolci, alimenti confezionati , accorciamento , cibi fritti e barrette di cioccolato . I grassi insaturi , monoinsaturi e polinsaturi , sono i grassi buoni e sono buoni per il colesterolo e il cuore . Avocado , olio d'oliva , olio di colza , arachidi , mandorle e burro di arachidi sono esempi di grassi monoinsaturi . Esempi di grassi polinsaturi includono noci, salmone , semi di lino , tonno e olio di soia .