Diete sane per Ragazzi

Ragazzi adolescenti dovrebbero seguire una dieta che è nell'ambito delle linee guida suggerite dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per tutti gli americani . Una corretta alimentazione deve essere bilanciata con l'attività quotidiana e l'esercizio fisico . Le raccomandazioni USDA si concentrano su una sana alimentazione per i ragazzi adolescenti per aiutare con la rapida crescita e lo sviluppo che si verificano durante l'adolescenza . Calorie

MyPyramid L' USDA raccomanda che i ragazzi adolescenti mangiano da 2.000 a 3.200 calorie . L'ampia gamma è perché ragazzi adolescenti che sono più alti e più attivi hanno bisogno di più calorie di ragazzi che sono più brevi e meno attivi . Il più attivo un adolescente è , più calorie di cui avrà bisogno . Ragazzi adolescenti età da 16 a 19 hanno bisogno di più calorie di quelle che sono da 13 a 15 , perché sono più alti , in media, e sono generalmente vivendo una crescita sostenuta . Consumare più calorie raccomandate possono portare a problemi di obesità e di salute .
Gruppi alimentari

Le calorie consumate dovrebbero provenire in gran parte da cereali integrali , carni magre , frutta e verdura . L' USDA raccomanda di consumare cibi grassi e zuccherati con moderazione . Un ragazzo che consumano 2.000 calorie al giorno può mangiare tra 7-8 porzioni di cereali , come il pane integrale e pasta; almeno 4-5 porzioni di verdura; 4 a 5 porzioni di frutta; 2 a 3 porzioni di basso contenuto di grassi o latticini senza grassi; due o meno porzioni di carne .
vitamine e minerali

Vitamine e minerali sono essenziali per una corretta delle ossa e la crescita del corpo e trasformare gli alimenti in energia . Una carenza di una vitamina e minerale può causare malattia , problemi di crescita e di fatica . Seguendo le raccomandazioni USDA per gruppi di prodotti alimentari e mangiare una dieta equilibrata , un adolescente può ottenere tutte le vitamine necessarie per una vita sana . Non mangiare sano , come le verdure saltare , può portare a carenze e problemi di salute .
Altre considerazioni

ragazzi adolescenti hanno bisogno di limitare le calorie da bevande gassate , cibi spazzatura e caramelle . Questi alimenti sono ricchi di grassi , sodio e colesterolo e causare obesità . Una dieta sana deve essere accoppiato con l'attività per la salute ottimale . Teens devono mirare per 60 minuti di attività fisica ogni giorno . Adolescenti crescono a ritmi diversi e scatti di crescita avvengono in momenti diversi della vita di un ragazzo . Mangiare una dieta che non ha abbastanza calorie e nutrizione può bloccare la crescita e lo sviluppo corretto .