Pressione dei pari e cattive abitudini alimentari

Persone di quasi ogni età la pressione dei pari esperienza di mangiare cibi non sani - la tentazione non è solo riservata ai bambini e ragazzi . Si può andare a cena fuori con gli amici o partecipare a un matrimonio seguito da una deliziosa , all-you - can-eat buffet e open bar . Se non siete stati benedetti con un metabolismo ultra -veloce , si sta andando ad avere per fare scelte alimentari a basso contenuto calorico e di evitare di bere troppo alcool . In caso contrario , si aumenta di peso e mettersi a rischio per la pressione alta , diabete e colesterolo alto . Creare un piano

Se avete la tendenza ad aumentare di peso o se il bambino fa , la pianificazione è la parola chiave . In realtà , si dovrà pianificare ciò che voi e la vostra famiglia mangia a casa e lontano da casa così come incoraggiarli a mangiare cibi sani in occasione di eventi speciali . Non si può fare la vostra famiglia conforme al vostro piano di mangiare , ma si può almeno rendere più facile per loro di fare scelte alimentari migliori rispetto ai loro amici e colleghi stanno facendo .
A casa
pasti sani

Piano. Trova una caloria /grasso grafico grammo on-line , e mantenere i cibi più vicino al loro stato naturale possibile . Ad esempio , le sostanze nutritive di una patata al forno sono principalmente nella sua pelle , in modo da servire tutta la patata più spesso di quanto si servono purè di patate o ondulato. Servite le verdure , come i fagioli o carote verdi , freschi o congelati , come le verdure in scatola contengono un sacco di sale . Fare un menu per la cena ogni settimana , e bastone ad esso .
Scuola e lavoro

Confezione pranzi sani per la tua famiglia a mangiare mentre sono a scuola e lavoro . Se voi o vostro marito mangiare fuori tutti i giorni all'ora di pranzo , si finirà per consumare troppe calorie e spendere troppi soldi . Salva il tuo denaro per le cose che contano davvero , come vacanze in famiglia , una nuova auto o di un altro elemento big-ticket . Fai la tua pranzi piacevoli da guardare e soddisfacenti per mangiare . Un panino insalata di tacchino è molto più gustoso di un panino baloney - è molto più sano , anche. Se la vostra famiglia piace quello che stai facendo li , faranno salire il vostro pranzo sacchetto marrone su un cheeseburger e secchio di patatine fritte .
Eventi Speciali

Gli eventi speciali come matrimoni , pentola fortune e banchetti a buffet non devono essere enormi tentazioni . Se si sta servendo la vostra famiglia pasti sani e gustosi , molto probabilmente scegliere gli alimenti simili dal tavolo del buffet . Grassa, antipasti appiccicoso intrise di grasso e sugo non sono attraenti quando si sta costantemente mangiando cibo sano e gustoso a casa .
Essere un esempio

La tua famiglia sta per essere sotto pressione dai loro coetanei a mangiare cibo malsano servito in porzioni gigantesche , e non c'è niente che tu possa fare per cambiare la situazione . Ma , se coerentemente sostenere e servire gustosi , cibi nutrienti a casa e in colazioni e pranzi a sacco della tua famiglia , è probabile che la vostra famiglia sarà fare scelte sane maggior parte del tempo . Essere un esempio nel modo di mangiare , i pasti che servite e le scelte che si fanno quando si è lontani da casa . La vostra coerenza è la vostra arma migliore per combattere la pressione dei pari di mangiare non alimentari , gli alimenti ad alto contenuto calorico .