Cosa Carboidrati a mangiare la mattina & Pomeriggio

Come gestire l'assunzione di carboidrati è di top importanza se cercando di mantenere un peso sano attraverso la dieta o mangiare per aumentare la massa muscolare e di energia in combinazione con un programma di esercizio atletico . Non solo diversi tipi di carboidrati influenzano il metabolismo e la digestione in modo diverso , ma l'ora del giorno e lo stato del vostro corpo anche svolgere un ruolo chiave . Carboidrati semplici vs carboidrati complessi

I carboidrati semplici , come quelle che si trovano nella frutta dolci e zuccheri semplici , sono convertiti in glucosio ( zucchero nel sangue) e di energia rapidamente . I carboidrati complessi , invece , convertono più lentamente e forniscono energia per un periodo di tempo più lungo . Scegliere quando mangiare ogni tipo di carboidrato ha più a che fare con quanto sei attivo in determinati momenti della giornata di ogni altra cosa .
Quando mangiare carboidrati semplici

in generale , ci sono due momenti ottimali per mangiare le azione rapida carboidrati semplici : al mattino e subito dopo esercizio fisico o lavoro pesante . Frutta e altri alti alimenti semplici di zucchero , come le caramelle zuccherate , dare al vostro corpo di energia rapidamente utilizzabile , che aiuta a recuperare e stare bene dopo il processo digiuno di dormire e dopo il dispendio energetico pesante di esercizi intensi e attività fisica . Se consumato in esercizi quando il vostro corpo non ha veramente bisogno di essere rifornito , come tra i pasti , il vostro corpo può immagazzinare questa energia sotto forma di grasso , che può causare aumento di peso .
Quando Mangiare carboidrati complessi

I carboidrati complessi causano meno di un picco immediato dei livelli di zucchero nel sangue di carboidrati semplici e forniscono energia che il corpo può bruciare per lunghi periodi di tempo più lunghi . Per queste ragioni , carboidrati complessi sono meglio consumati prima di periodi di lavoro o di esercizio . Molti atleti , come i corridori , mangiare porzioni abbondanti di carboidrati complessi, alimenti ricchi , come la pasta , per diversi giorni prima di un grande evento , per massimizzare lo stoccaggio del loro corpo di energia disponibile . Mangiato al mattino , carboidrati complessi forniscono energia al corpo per durare attraverso ore di attività , e lo stesso vale nel pomeriggio . Per coloro che non sono fisicamente attivi , tuttavia , mangiare troppi carboidrati complessi , soprattutto nel pomeriggio , può portare a un aumento di peso in eccesso .
Carboidrati e Digestione

stato del sistema digestivo del vostro corpo svolge anche un ruolo fondamentale nel modo in cui si elaborano i carboidrati e come si utilizzano l'energia che forniscono. Al mattino , il sistema digestivo è di solito chiaro e pronto per elaborare i carboidrati , sia semplici e complessi , mentre questa abilità è rallentato nel corso della giornata , dopo più grassi e proteine ​​sono stati consumati . Mangiando la maggior parte dei carboidrati al mattino , sia complesso e semplice , si hanno maggiori probabilità di bruciare attraverso di loro durante la vostra routine quotidiana e non li hanno non utilizzato e immagazzinato come grasso .