Come guadagnare peso nei fianchi , cosce e glutei

Aumento di peso a volte è una necessità . Anche se in realtà non è possibile aumentare di peso in una zona specifica del corpo senza aumentare di peso anche altrove , l'aggiunta di muscolo per l'area che si desidera ottenere il peso sarà di aiuto. Quando l'area che si desidera modellare e aumento di peso coinvolge i fianchi, cosce e glutei , è necessario lavorare su esercizi inferiore del corpo così come consumare più calorie negli alimenti . Istruzioni
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mangiare più cibo . L'unico modo per guadagnare peso è consumare più calorie di quello che sei in grado di utilizzare in un solo giorno . Aumentare le calorie extra per l'assunzione giornaliera di cibo con l'aggiunta di bevande con le calorie , come succhi di frutta , così come l'aggiunta di un paio di spuntini extra .
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Lavorare su squat . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle e tenere la schiena dritta . Piegate le ginocchia e abbassare il corpo verso la terra , mantenendo il vostro viso in avanti e la schiena perfettamente dritta . Non sporgersi in avanti come si squat perché sarà buttare fuori il vostro equilibrio e consentire di piegare la schiena . Raddrizzare le gambe indietro alla posizione di partenza per completare il movimento . Fare squat otto di fila , poi riposare per un attimo , e ripetere per tre volte . Squat lavorano sui glutei, quadricipiti , muscoli posteriori della coscia , flessori dell'anca e vitelli per dare tutti i muscoli nei fianchi, cosce e glutei un allenamento . Aggiungere alcuni pesi da 2 a 5 chili quando ci si abitua agli esercizi .
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Aggiungi alcuni affondi al vostro allenamento . Inizia con il tuo piedi alla larghezza delle spalle , le dita dei piedi rivolte in avanti e mantenere la schiena dritta . Fate un grande passo in avanti con una gamba e piegare verso il basso . Tenere la gamba anteriore ad un angolo di 90 gradi al di sopra del piede e mai lasciare il ginocchio per passare il piede . La gamba posteriore dovrebbe spostare il peso in avanti sulla punta . Tenere la schiena dritta mentre si muove verso il basso e spostare il centro di gravità in avanti . Raddrizzare e spingere con la gamba anteriore per fare un passo indietro nella posizione originale . Ripetere con l'altra gamba in avanti . Inserisci manubri quando si è pronti per più sfida e lavorare in tre serie di otto affondi .
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Sdraiatevi sulla schiena con le braccia al vostro fianco e mettere le ginocchia in modo che siano piegati . Mettere i piedi in giro per larghezza delle spalle e piatto sul terreno . Suggerimento il bacino verso l'alto e continuare sollevamento fino a quando la schiena solleva da terra e le spalle sono tutto ciò che rimane a terra . Le tue braccia fornire equilibrio su entrambi i lati in quanto rimangono a terra . Mantenere la posizione e abbassare lentamente . L'esercizio ponte aiuta a modellare il vostro corpo più basso .
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andare a correre . Correre aiuta a mantenere il corpo magro e prevenire troppo accumulo di grasso intorno al corpo intero . È necessario disporre di alcuni esercizi cardiovascolari per rimanere magra , mentre gli affondi e squat aiutano a costruire i muscoli del vostro corpo più basso .