Le diete consigliate per adolescenti femmine

Una dieta sana per una ragazza adolescente è tutto non a dieta . Troppi adolescenti soffrono di immagini del corpo malsane derivate da riviste e televisione . Tuttavia , se un adolescente vuole raggiungere un peso sano , essere energico e porsi per la salute per tutta la vita , dovrebbe essere incoraggiata . Questo non è fatto però " fare la dieta ", ma attraverso la creazione di piani di pasto sano e sensibili . Proteine ​​

La proteina è importante per la dieta di nessuno , non importa ciò che i loro obiettivi nutrizionali . Gli adolescenti hanno bisogno di proteine ​​ancor più degli adulti , perché i corpi adolescenti sono ancora in crescita . Le adolescenti dovrebbero mangiare proteine ​​magre per lo più da fonti come pollo e pesce . Uova, fagioli e noci sono anche buone fonti di proteine ​​che aiutano a variare il tipo di ragazzi proteine ​​mangiare , e buone opzioni per i vegetariani . Giornaliere , ragazze adolescenti dovrebbero mangiare circa 5,5 once di proteine ​​.
Carboidrati

Le adolescenti hanno bisogno di mangiare carboidrati , ma dovrebbero mangiare le fonti di cereali integrali piuttosto che le farine raffinate o bianchi . La pressione dei pari e la popolarità delle diete low- carb possono fare le ragazze adolescenti vogliono evitare i carboidrati , ma le diete low- carb sono malsani e soprattutto poveri un'opzione per un corpo in crescita . I cereali integrali sono una fonte importante di ferro , come lo sono certe verdure e carni . Ben il 27 per cento delle ragazze adolescenti hanno più bassa del ferro normale . Per le ragazze che non amano la carne rossa , più la quantità necessaria di ferro deve provenire da fonti alternative .
Dairy

Il calcio è importante per tutto vita , ma è assolutamente fondamentale per l'adolescenza . Prima di una ragazza raggiunge suo 20s è quando il calcio viene aggiunto dal corpo per le ossa . Perché le donne sono ad aumentato rischio di osteoporosi in quanto l'età , questo lo rende particolarmente importante per le ragazze adolescenti ad avere una dieta ricca di calcio . L' assunzione giornaliera raccomandata di calcio è 700mg . Dieta Un adolescente ragazza sana dovrebbe sicuramente includere questa tanto calcio da fonti diverse . La maggior parte di esso verrà da prodotti lattiero-caseari .
Frutta e verdura

Una ragazza adolescente dovrebbe basare la maggior parte della sua dieta intorno a frutta e verdura . Ciò è particolarmente importante quando guardando snack . Gli adolescenti sono attivi e in crescita , e quindi possono trovarsi ad aver fame durante il giorno . E ' importante per alimentare la fame , ma un pezzo di frutta o di alcune verdure cut - up è uno snack molto meglio di un sacchetto di patatine .
Pericoli

La parola "dieta " deve essere usato con estrema cautela intorno ragazze adolescenti . Ragazze teenager che sono ad alto rischio di sviluppare disturbi alimentari , e le pressioni affrontate dai ragazzi ogni giorno possono spesso rendere loro vogliono sperimentare con le diete . Sottolineare sempre l'alimentazione su dieta , e fare scelte sane nel corso contare le calorie quando si parla di cibo con una ragazza adolescente .