Salute e malattia
Molte persone trovano la rapida, semplice perdita di peso promessa da diete allettante . Tuttavia , le diete più popolari non forniscono risultati duraturi , anche se le persone a perdere peso temporaneamente mentre si stanno seguendo la dieta . Non lasciatevi ingannare dalle affermazioni pubblicitarie; non ci sono trucchi o scorciatoie per perdere peso . Al contrario, è la perdita di peso duratura richiede di cambiare le vostre abitudini alimentari in modo permanente . Dieta Basics
Per perdere peso , è necessario spendere più calorie di quanto si prende . Potete raggiungere questo obiettivo mangiando meno calorie che consumate , aumentando il dispendio calorico attraverso l'esercizio o combinando i due. Alcune diete pretendono di aiutare a perdere peso includendo " calorie brucia " alimenti o da voi istruire mangiare determinati gruppi di alimenti in certi momenti , ma questi espedienti non sono scientificamente valida .
Dieta Miti
La pubblicità per le diete spesso danno informazioni errate sulla perdita di peso . Ad esempio , alcune diete sostengono che alcuni alimenti , come il sedano o zuppa di cavolo , aiutano a bruciare calorie . Nessun tipo di alimenti brucia grassi o calorie . Altre diete suggeriscono che i carboidrati e amidi causano aumento di peso - ma le diete ad alto contenuto proteico possono aumentare il rischio di malattie cardiache , gotta e costipazione . Alcune persone credono erroneamente che mangiare a tarda notte provoca aumento di peso o che saltare i pasti è un efficace strategia di perdita di peso .
Insidie di diete popolari
Molte diete popolari non forniscono abbastanza nutrienti . Ad esempio , le donne non possono ottenere abbastanza proteine mentre si mangia una dieta priva di latticini . Alcune diete limitano anche i liquidi , che possono creare l'illusione di perdita di peso attraverso la disidratazione . Molte diete forniscono poca varietà , che induce la gente a diventare annoiato più rapidamente . Le diete che richiedono prodotti speciali , come ad esempio le diete shake liquidi, può essere molto costoso . Infine , la dieta può influenzare il vostro atteggiamento verso il cibo in modo negativo; per esempio, si può catalogare alcuni alimenti come " cattivo" o cercare di ignorare i segnali fisiologici di fame e di pienezza .
Weight- Loss Tips
Se si vuole perdere peso , prevede di farlo gradualmente e costantemente , e si preparano a fare i cambiamenti permanente nella vostra dieta e esercizio fisico . La maggior parte delle persone possono ridurre il loro apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere 1-2 Kg per settimana , secondo il Centers for Disease Control and Prevention . Mangiare la prima colazione; mangiare piccoli spuntini regolarmente; e smettere di mangiare durante i pasti una volta che si sente pieno . Inoltre , cercare di esercitare la maggior parte dei giorni della settimana .
Attenzione
Si rivolga al medico prima di assumere integratori destinati ad aiutare a perdere peso , anche se sono etichettati "naturale " o " a base di erbe . " Questi prodotti non sono stati testati per la sicurezza o l'efficacia . Ad esempio , la base di erbe perdita di peso supplemento di efedra ha causato diversi morti prima che fosse vietato dalla Food and Drug Administration . Integratori dieta può anche causare effetti collaterali spiacevoli , come irritabilità e insonnia .