Salute e malattia
Mangiare una dieta corretta è essenziale per ottenere una confezione da sei . La maggior parte delle persone hanno già ben definito muscoli addominali , ma questi muscoli sono nascosti sotto strati di grasso . Gli uomini che vogliono pack addominali visibili bisogno di avere meno dell'8 per cento di grasso corporeo , e le donne devono avere meno del 15 per cento . Una corretta dieta combinata con l'allenamento di resistenza e di esercizio cardiovascolare vi aiuterà a perdere peso velocemente e ottenere ben definite , muscoli addominali visibili . Istruzioni
Mangia colazione . Gli studi dimostrano che coloro che mangiano la prima colazione hanno maggiore successo di perdita di peso . Il tuo corpo brucerà più calorie la mattina di quello che sarà la sera . Ciò è in gran parte perché i nostri organi funzionano meglio nelle prime ore del giorno, ma utilizzano le ore successive della giornata di immagazzinare energia per il giorno successivo . Siamo più propensi a utilizzare le calorie "extra " ottenuti nel corso della giornata per immagazzinare il grasso .
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prendere in meno calorie che si bruciano per tutta la giornata . Poiché la maggior parte delle persone che già hanno definito i muscoli addominali che sono nascosti dietro strati di grasso , il vostro obiettivo è quello di perdere peso . Sostituzione di alimenti ipercalorici con cibi a basso contenuto di calorie , come le verdure verdi , vi aiuterà a diminuire la quantità di calorie che si prende in mentre soddisfare la vostra fame . Si perde un chilo di grasso per ogni 3.500 calorie che si bruciano . L' esatta quantità di calorie necessarie per perdere peso dipende dal vostro peso corporeo , ma in media una persona 160 - pound ha bisogno di 2.400 calorie al giorno per rimanere a 160 libbre.
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Mangiare correttamente dopo aver esercitato . Quando si esegue l'allenamento di resistenza , si creano micro lacrime i muscoli che il vostro corpo ripara , rendendo i muscoli più forti rispetto agli originali . Il tuo corpo avrà bisogno di proteine per riparare le rotture muscolari , così come i carboidrati per ricostituire l'energia che avete speso lavorare fuori . Alimenti magri con proteine come petto di pollo e il pesce non mancherà di tenere la quantità di calorie che si consumano basso mentre ti fornisce la proteina avete bisogno . Mantenere la quantità di fibra si consumano basso subito dopo un allenamento di resistenza; una maggiore quantità di fibra aumenta la quantità di tempo necessario per ottenere minerali essenziali per diverse parti del corpo . Tuttavia , si dovrebbe mangiare cibi ricchi di fibre quasi subito dopo un allenamento cardiovascolare . Attendere 30 minuti per mangiare dopo l' allenamento di resistenza e cinque a 10 minuti dopo l'allenamento cardiovascolare . Si dovrebbe fare allenamento tre volte alla settimana con un giorno tra ogni sessione resistenza resistenza , e l'esercizio cardiovascolare per 30 minuti ogni giorno , quindi è importante mangiare correttamente dopo l'esercizio .
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Creazione di un diario alimentare . Scrivere ciò che si mangia , il numero di calorie nel vostro cibo e il tempo si mangia quel cibo . Includere quello che si beve nel diario alimentare . Essere specifico con quello che scrivi giù . Ad esempio , invece di scrivere " cereali ", scrivere " una tazza di grano intero cereali , 2 once di latte 2 per cento e una banana . " Un diario alimentare vi aiuterà a identificare quali sono le vostre abitudini alimentari sono e quando si consumano più calorie . Rivedere il vostro diario alimentare quotidiano . Utilizzare il diario alimentare per eliminare tutti gli alimenti che sono troppo ricchi di calorie e gli alimenti che hanno poco valore nutritivo .
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