Uomo Salute Progetti

Quasi due terzi degli americani sono in sovrappeso , e le statistiche del sondaggio riportano che quasi il 40 per cento degli americani non c'è niente di esercizio durante il loro tempo libero . Molti esperti concordano sul fatto che la combinazione di obesità e la mancanza di salute cardiovascolare è il più grande assassino America - peggio di fumo , droga e abuso di alcol . Tali statistiche sono un ottimo motivo per gli uomini di intraprendere un progetto per migliorare i loro livelli di salute e fitness . Ciò si ottiene inserendo un regime di dieta ed esercizio fisico nel vostro stile di vita . Valutare la vostra salute e Fissare obiettivi

Valutare il vostro livello di forma fisica attuale e ciò che la salute gli obiettivi che hai. Un buon primo passo è quello di lavorare il tuo indice di massa corporea . Questo è un calcolo che mostra se o non si adatta in una categoria sano per la vostra altezza e peso . Se la calcolatrice BMI classifica voi come sovrappeso o obesi , uno dei vostri obiettivi di progetto di salute dovrebbe essere quello di ridurre il peso . Anche una modesta perdita di peso da 5 a 10 libbre. può ridurre drasticamente la pressione sanguigna e avere altri benefici per la salute significativo .
regolare la vostra dieta

Esaminare la vostra dieta e regolare secondo i vostri obiettivi di fitness . La maggior parte degli americani consumano diete ricche di grassi , zuccheri e sodio e mangiare più calorie che si bruciano ogni giorno . Si consiglia di utilizzare una calcolatrice metabolismo basale per capire quante calorie avete bisogno di consumare ogni giorno , quindi regolare quante calorie si mangia su base giornaliera in modo che corrisponda . Se avete bisogno di perdere peso , regolare la vostra dieta per consumare 500 calorie in meno al giorno che si bruciano . Questo porta ad un modesto , ma sostenibile perdita di peso di circa £ 1 una settimana .
Avviare un programma di fitness

Incorporare il fitness nel vostro stile di vita quotidiano . Ci sono due componenti importanti per il fitness maschile : allenamento per la forza e l'allenamento cardiovascolare . Forza di formazione comporta l'uso di macchine di resistenza e pesi liberi per tonificare e costruire i muscoli . Costruire muscoli rende il vostro corpo un aspetto migliore proporzionato , e brucia calorie supplementari per tutta la giornata . Esercizio cardiovascolare brucia il grasso sul tuo corpo e aumenta l'efficienza del sistema cuore e la circolazione , che porta a molti benefici per la salute globale . Si dovrebbe mirare a fare circa 30 minuti di moderata intensità esercizio cardiovascolare al giorno , e la forza - treno per 30 minuti , tre volte alla settimana .
Smettere di fumare , bere moderato

Regolare la vostra dieta e programma di esercizio fisico è il modo migliore per migliorare drasticamente e rapidamente la vostra salute , ma si dovrebbe anche prendere tempo per esaminare altri aspetti del vostro stile di vita . Se fumate sigarette , si dovrebbe smettere o passare a un'alternativa elettronica . Si noterà un miglioramento drammatico nei vostri obiettivi di fitness se si smette di fumare . Si dovrebbe anche limitare il consumo di alcol , e di evitare binge drinking . Questo può beneficiare vostri obiettivi di perdita di peso e migliorare la funzione del fegato e la salute generale .
Mantenere il buon lavoro

Anche le regolazioni moderate al vostro stile di vita possono avere vantaggi significativi , ma non accadrà durante la notte . Vedrete vantaggi per l'adozione di un programma di esercizi in pochi giorni , ma richiede settimane o addirittura mesi per raccogliere veramente i benefici di allenamento per la forza e la dieta ed esercizio fisico . Il segreto per un progetto sanitario di uomini di successo non è quello di considerarlo un progetto a breve termine , ma un adeguamento permanente al vostro stile di vita che si intende proseguire per il resto della tua vita .