Buoni pasti per diete

A 2009 studio di Harvard hanno concluso che quando si parla di diete , è tutta una questione di calorie . Se un dieter prende un basso contenuto di grassi , ad alto contenuto proteico o basso contenuto di carboidrati approccio alla perdita di peso , i risultati rifletteranno solo la quantità totale di calorie consumate e non il tipo di calorie . Calorie di taglio non deve significare consumare cibi leggeri e insoddisfacenti , in quanto ci sono un sacco di opzioni di pasto che sono sia il cuore sano e basso contenuto calorico . Breakfast

La prima colazione è il pasto più importante della giornata , in particolare per i bambini e gli adolescenti . Mangiare una colazione a basso contenuto calorico che contiene una combinazione di frutta , cereali e proteine ​​potrebbe prendere un po ' di tempo e fatica , ma garantirà un buon inizio di giornata . Provare una frittata bianco d'uovo riempito con broccoli , una fetta di pane tostato di grano e un arancio per una colazione soddisfacente di circa 200 calorie . Altre opzioni di cuore-sani a basso contenuto calorico includono un parfait colazione a base di yogurt , frutti di bosco freschi e granola o un burrito colazione a base di uova strapazzate , formaggio e verdure .
Pranzo

pranzi Brown - bag sono un buon modo per evitare le tentazioni affrontate quando si mangia in un ristorante . Fare un impacco a basso contenuto calorico da ripieno una tortilla di grano intero con pollo alla griglia , verdure fresche e condimento a basso contenuto di grassi , o tacchino deli , avocado , pomodoro e pancetta . Per un pranzo caldo , aggiungere un po ' di salsa , fagioli neri e mais congelato per qualche riso integrale per una festa messicana , o in valigia una piccola ciotola di tacchino peperoncino condita con basso contenuto di grassi formaggio cheddar . Insalata appassionati possono godere di una insalata di spinaci con fragole , mandorle scaglie e un tocco di aceto balsamico .
Cena

"controllo delle porzioni è una delle chiavi per mangiare sano " , dice Shirley Blakely , FDA politica nutrizionale anziano consigliere . Menu Piano di cena con un occhio verso conteggio delle calorie per garantire che si ottiene il massimo delle calorie assegnate e lascia il tavolo sensazione piena . Ricordate che 10 patatine fritte hanno quasi il doppio delle calorie di un medium patate al forno dolce . Marinare salmone o pesce spada in una miscela di zenzero fresco , miele e succo di lime prima di cuocere , e accoppiarlo con fagiolini al vapore e un po ' couscous . Coppia di pollo alla griglia con un assortimento di verdure grigliate , come zucchine , le metà del pomodoro e peperoni . Spennellare il tutto con un leggero strato di olio d'oliva prima di cuocere e condire con sale marino e pepe macinato al momento . Provate fajitas di pesce , sostituendo gamberi freschi per il tipico manzo rosso , e accoppiarlo con un lato di gusto mais o macedonia di frutta fresca .

Snacks

Mangiare spuntini in mezzo pasti è un buon modo per garantire che il vostro metabolismo mantiene un ritmo costante e non a corto di gas . L'American Dietetic Association raccomanda di mettere le chips da parte e spuntini a base di verdure crude , cut- up con una salsa o condimento senza grassi per immersione. Altri snack a basso contenuto calorico includono aneto sottaceti , gambi di sedano ripieni di burro di arachidi o crema di formaggio a basso contenuto di grassi , patatine pita e hummus o una manciata di noci .