Diete cardiovascolari

Il primo passo per mantenere il sistema cardiovascolare in buona salute è quello di mangiare il cibo giusto . Se si ha la pressione alta o colesterolo alto , è ancora più importante per pianificare i vostri pasti intorno al cibo fresco nutriente . A seguito di una dieta sana cuore ti aiuta a fare le scelte di menu giuste . Ogni piccolo cambiamento nella vostra dieta aiuta il tuo cuore rimanere in buona salute . Grassi e sale

Quando si mangia , i nutrienti vengono assorbiti nel flusso sanguigno e passati insieme ai vostri tessuti per mantenerli funzionanti . Quando si mangiano cibi che sono ricchi di grassi , alcuni di essi possono accumularsi nelle vene e arterie . Nel corso del tempo , l' accumulo di grasso inizia a lavorare come una diga per ridurre il flusso di sangue . Alla fine il flusso di sangue è completamente bloccato . A volte le pause di build - up gratuiti e si sposta verso un'altra zona , causando un ictus o un attacco di cuore . Quando si mangiano cibi che sono salati , il corpo mantiene più fluido per aiutare a diluire il sale nel vostro sistema . Questo fluido extra rende il vostro lavoro più duro cuore , causando la pressione alta . Diete a basso contenuto di grassi e basso contenuto di sale mantenere il vostro sistema cardiovascolare sano .
Dieta DASH

La dieta DASH , o approcci dietetici per fermare l'ipertensione , è un basso contenuto di grassi , dieta a basso contenuto di sodio che aiuta a controllare la pressione arteriosa alta . Questa dieta incoraggia frutta e verdura ad alto contenuto di calcio, magnesio e potassio . Questi tre minerali aiutano anche a controllare la pressione sanguigna . Gli alimenti consentiti come parte della dieta DASH sono naturalmente a basso contenuto di sodio .
Dieta Mediterranea

La dieta mediterranea aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache . Questa dieta promuove cereali integrali, legumi, noci , verdure e frutta . Pesce e pollame sono consentiti un paio di volte a settimana , carne rossa è limitato a un paio di volte al mese e grassi sani come l'olio d'oliva sono incoraggiati . La dieta mediterranea aiuta ad abbassare il colesterolo LDL . Colesterolo LDL è il tipo che si accumula nei vasi sanguigni e provoca blocchi
vegetariana Dieta

Ci sono tre tipi fondamentali di diete vegetariane : . Vegan , lacto -vegetariana e lacto - ovo . Una dieta vegana esclude tutti i prodotti di origine animale . Lacto - vegetariano permette latticini , le diete vegetariane e lacto - ovo consentire uova e latticini . I vegetariani in genere hanno bassi livelli di colesterolo e la pressione sanguigna . Essi hanno anche un BMI inferiore, aliquote ridotte di malattie cardiache e tassi più bassi di ictus , diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro rispetto ai non -vegetariani .