Facile Due settimane Diete

Per perdere una notevole quantità di peso , combinano una dieta a basso contenuto calorico con una maggiore esercizio fisico . È necessario bruciare più calorie ogni giorno che l'assunzione attraverso il cibo e le bevande . Facendo scelte pasto sano e coerente esercizio , si può perdere una discreta quantità di peso in due settimane . L'apporto calorico

La chiave per perdere peso è quello di bruciare molte più calorie al giorno che si mangia . Un chilo di grasso in eccesso è pari a circa 3.500 calorie . Se si vuole perdere un chilo in una settimana , è necessario bruciare una media di 500 calorie in eccesso al giorno . Il modo migliore per eseguire questa operazione è abitualmente esercita .
Ridurre Calorie

Molte persone trovano difficile mantenere una dieta ipocalorica mentre ancora sentire piena . Mangiare cibi a basso contenuto di densità di energia può aiutare a sentirsi pieno sulla vostra dieta ipocalorica . Gli alimenti con un alto contenuto di fibra sono buone scelte e cereali integrali . Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie, ma riempire perché contengono molta acqua .
Pasti sani

A colazione mangiare una ciotola di crusca di cereali nel grasso latte -free con un pezzo di frutta sul lato e un bicchiere di succo d'arancia . A pranzo , un panino taglio a freddo con carne a basso contenuto di grassi , lattuga e pomodoro . Mangiare una porzione di verdure sul lato , come una manciata di carote e un pezzo di frutta . Bere un bicchiere di acqua o succo di frutta senza zuccheri aggiunti . Per la cena , hanno una piccola porzione di carne servito con insalata e un bicchiere di acqua .
Esercizio

L'esercizio è un componente chiave per una dieta efficace perdita di peso . L'American College of Sports Medicine raccomanda l'esercizio media adulto sano 150 minuti alla settimana . Tenere traccia della quantità di calorie bruciate durante l'allenamento e confrontarlo con il cibo che avete mangiato quel giorno .