Alimenti Gruppi

Mangiare una dieta equilibrata può essere la differenza tra l'avere una buona salute e avere cattive condizioni di salute . La mancanza di nutrienti può portare a sentirsi occorrenze di malessere e frequenti di malattia e la malattia . Da mangiare una varietà di alimenti il vostro corpo ottiene tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare . La piramide alimentare istituita dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti può essere utilizzato come linea guida visiva dei diversi gruppi di alimenti si dovrebbe consumare . La piramide indica quali tipi di cibo che si può mangiare frequentemente e quali alimenti si dovrebbe mangiare con parsimonia . Carne e fagioli

Carne e fagioli sono parte del gruppo alimentare di proteine ​​. La proteina è utilizzata dal corpo per riparare e costruire il tessuto muscolare e per rendere le sostanze chimiche del corpo come ormoni ed enzimi . Perché il vostro corpo non memorizza proteina , dipende dalla proteina si consumano quando si ha bisogno di nuovi blocchi . Buone fonti di proteine ​​includono pollame, pesce , fagioli , noci , semi e albumi . La USDA consiglia di consumare 5 1/2 once. di proteine ​​al giorno sulla base di una dieta di 2.000 calorie .
latte ei prodotti lattiero

Il latte è parte del gruppo latticini . Il consumo di latte e prodotti lattiero-caseari come lo yogurt e il formaggio può aiutare a prevenire l'osteoporosi . I latticini contengono calcio e vitamina D , che sono essenziali per mantenere la massa ossea sana . Scegliere fonti latticini che sono a basso contenuto di grassi o in modo da evitare i grassi saturi che possono aumentare i livelli di colesterolo cattivo senza grassi . Secondo gli standard USDA , una dieta di 2.000 calorie dovrebbe includere 3 tazze di latticini al giorno .
Verdure e frutta

Frutta e verdura sono due gruppi di alimenti che forniscono il vostro corpo con la fibra , così come le vitamine e minerali che aiutano a proteggere da malattie croniche come le malattie cardiovascolari , ictus e alcuni tumori essenziali. Consumare una varietà di frutta e verdura per ottenere una vasta gamma di diverse sostanze nutritive . Mangiare spinaci cotti e asparagi per il folato . Consumare patate dolci per il potassio . Includere arance , kiwi e broccoli per la vitamina C e carote e peperoni rossi per la vitamina A. Per una dieta di 2.000 calorie , l'USDA consiglia di consumare 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura al giorno .

Grani

I cereali sono il gruppo alimentare che fornisce al corpo energia . Fai la metà del vostro apporto grano giornaliera provenire da fonti di cereali integrali , come pane integrale e farina d'avena . I cereali integrali sono ricchi di fibre che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e il rischio di malattie cardiache . I cereali integrali si riempiono velocemente e digerire lentamente , quindi aiutando con la gestione del peso . Secondo l'USDA , una dieta di 2.000 calorie sana richiede un consumo . 6 once di cereali al giorno .