Diete per un 190 Pound Uomo

Dieta può certamente essere una sfida , ma ciò non significa privarsi . La parte più importante della dieta è quello di garantire che si stanno in buona salute . Si è in sovrappeso , se sei un uomo £ 190 e sotto 5 -piedi - 10 , in base ai grafici Body Mass Index . Ci sono molti semplici misure si possono adottare per ottenere in buona salute e svelte . In 5 -piedi - 10

Calcolare quante calorie si consumano in un giorno medio e creare un programma di dieta che elimina 500 a 1.000 calorie . Assicurati di incorporare un sacco di frutta e verdura, cereali integrali , latticini e proteine ​​sani come pesce , uova e noci nella vostra dieta . Per la prima colazione , mangiare muesli o frutta con ricotta . Snack durante il giorno su dadi o miscela della traccia . Preparare una insalata per il pranzo in modo che non siano tentati di andare fuori per il cibo sano con i colleghi . Grill un pezzo di pesce e servite con riso e verdure . Ridurre le bevande alcoliche e bibite . Queste modifiche dovrebbero aiutare a perdere circa una o due sterline alla settimana .

Più di 5 - piedi -10

Dato che non sei in sovrappeso , non fare cambiamenti drastici alla vostra dieta . Piccole sostituzioni vi aiuterà a perdere un paio di chili . Per la prima colazione , fare un frullato a base di ingredienti come le banane , yogurt e frutta congelati . Fare panini con pane di grano intero , non bianco . Mangiare riso o quinoa invece di riso bianco . Quando bere bevande alcoliche , ridurre il cocktail e birra e bere vino invece .
Maturi

Se avete più di 45 anni, di apportare modifiche nella vostra la dieta secondo le istruzioni di cui sopra , ma garantire che stai ricevendo le sostanze nutritive necessarie per gli uomini della tua età . Gli uomini più anziani richiedono un sacco di fibra in modo da caricare i vostri frullati colazione con un sacco di frutta o mettere frutta fresca sul vostro muesli . Consumare yogurt e latte senza grassi per tagliare i grassi malsani e aumentare i livelli di potassio . Snack di avocado e utilizzare olio extra vergine di oliva durante la cottura per la vostra assunzione di grassi sani . Anche tagliare il sale per ridurre i livelli di sodio e la pressione sanguigna .
Esercizio

Dieta solo non vi aiuterà a perdere qualsiasi di questi 190 £ . E 'importante aggiungere qualche esercizio nella vostra vita quotidiana . Questo non deve essere eccessivamente faticoso poiché non siete con qualsiasi mezzo obesi . Passeggiata a lavorare quando il tempo è bello , o se è troppo lontano , andare a fare una passeggiata con un amico o una persona cara per 20 minuti tre volte alla settimana .