Combinazione Ideas

Trovare le combinazioni appropriate di alcuni alimenti può contribuire a promuovere la perdita di peso , offrendo un flusso costante di nutrizione durante tutto il corso della giornata . Mangia 3-5 pasti al giorno per aiutare ad aumentare il metabolismo . Consumando pasti piccoli e frequenti si sente più pieno e il tuo corpo spende più energia ad assimilare il cibo .

Resistere alla tentazione di saltare i pasti come si potrebbe diventare affamati e mangiare pasti più grandi Più tardi nel corso della giornata . Consultare un medico prima di iniziare un programma di dieta . Diete Fad

evitare di utilizzare combinazioni di cibi in diete come la maggior parte di queste diete promuovere combinazioni alimentari improprie per la perdita di peso . Ad esempio , alti combinazioni alimentari di grassi e basso contenuto di carboidrati portano rischi per la salute e di solito non sono efficaci . Qualsiasi piano di perdita di peso o di dieta che fa affermazioni fantastiche o risultati estremi dovrebbe essere evitato . La maggior parte delle diete non consentono una varietà di alimenti , sottolineano rapida perdita di peso e può essere pericoloso per la salute a lungo termine . Quando si combinano gli alimenti siano sicuri di mantenere una dieta equilibrata che assicura che si riceve una corretta alimentazione .
Grassi buoni

grassi monoinsaturi e polinsaturi aiutano a ridurre il colesterolo LDL pericoloso . Olio di canola , noci e olio d'oliva sono ottime fonti di grassi monoinsaturi . I grassi polinsaturi come l'olio di semi di cotone e olio di girasole aiutano anche a proteggere contro la resistenza all'insulina .

Combina grassi buoni come olio d'oliva , avocado e salmone con verdure a foglia verde per formare un basso contenuto calorico e nutriente pasto . Dal momento che il grasso contiene più del doppio della quantità di calorie per grammo rispetto a proteine ​​e carboidrati mescolano nutrienti calorie dense e basse verdi come lattuga romana o spinaci con oli sani per formare un pasto leggero equilibrato .

frutta

Uno studio Utah state University pubblicato sulla rivista medica Nutrition rileva che l'aumento del consumo di frutta sono stati associati con conseguente perdita di peso . Frutta sono ad alto contenuto di acqua che aiuta a fornire il volume , risparmiando calorie in eccesso .

Si consideri che unisce la frutta con piatti come la farina d'avena o cereali integrali . Il mix di carboidrati complessi è ad alto contenuto di fibre e di lotta contro il cancro sostanze fitochimiche . Si potrebbe aggiungere un pomodoro per i vostri panini per un pasto saziante .
Proteine ​​

Combina proteine ​​sane con verdure fresche per creare un basso contenuto calorico , ricco di sostanze nutritive spuntino che aiuta la perdita di peso . Uno studio condotto presso la University of Washington School of Medicine ha rilevato in The American Journal of Clinical Nutrition suggerisce un aumento di assunzione di proteine ​​nella dieta può aumentare la sazietà e il risultato in perdita di peso significativa . Consumare almeno 3 pasti ricchi di proteine ​​al giorno da fonti come il petto di pollo , tonno e petto di tacchino e combinare con verdure fresche per tenere le calorie sotto controllo .