6 Ufficio Junk Traps cibo per evitare

Si potrebbe pensare del vostro ufficio come il luogo si va a guadagnare uno stipendio , ma può anche essere il luogo in cui le tentazioni alimentari si nascondono dietro ogni angolo . E ' riflessivo dei tuoi colleghi per condividere tratta come le ciambelle al mattino o portare torta per una festa di compleanno , ma è di nessun aiuto a qualcuno su una dieta. Resistere queste insidie ​​junk -food richiede una pianificazione e forza di volontà . Nel lungo periodo , evitando il calorie , grassi, zuccheri e sodio pagherà in termini di perdita di peso e una migliore salute . Breakfast Junk Food

tuo capo pensa che sta facendo un favore portando in una scatola di ciambelle zuccherate o bagels amido per la prima colazione . Seguire il "lontano dagli occhi , dalla mente di" principio chiedendo di avere la tratta spostato in una sala break , dove non vedere o sentire il loro odore . Evitare di dare in tentazione mangiando una colazione nutriente prima di andare in ufficio . Uno studio del 2008 pubblicato sul " International Journal of Obesity ", ha concluso che , quando combinato con una dieta a ridotto contenuto calorico , una colazione uovo può aumentare la perdita di peso . Se non avete tempo per mangiare prima del lavoro , mantenere pacchetti di farina d'avena pianura e frutta secca alla propria scrivania.
Tuo Candy Dish Co -Worker

Una manciata di caramelle o cioccolato è allettante in qualsiasi situazione , ma è ancora di più in un ambiente ad alto stress, come l'ufficio. Se il tuo collega mantiene un piatto di caramelle alla sua scrivania , fate del vostro meglio per fare una deviazione quindi non è così facile da afferrare un paio di pezzi ogni volta che si passa da . Per mantenere la vostra forza di volontà alto , cercare di mantenere il livello di stress basso . Secondo Ken Cheng , professore di scienze biologiche presso Macquarie University , stress zaps glucosio, che il tuo cervello richiede di prendere decisioni taglienti. Pertanto, quando la vostra angoscia è alle stelle , la vostra capacità di camminare lontano da zucchero è in rock- bottom . In questo momento , chiudere gli occhi e prendere un paio di respiri profondi. Nel lungo termine , assumere abitudini salutari , come la meditazione e lo yoga , per aiutare a gestire meglio lo stress .
Potluck Posto

Potrebbe essere buona per il team- building e il morale , ma un pranzo potluck - pieno di sacchetti di patatine e dolci zuccherati - è un male per il punto vita . Offerta di portare uno o due piatti sani che si sa non rovinare la vostra dieta , come ad esempio una fresca insalata verde con pollo alla griglia o una zuppa a base di brodo sano che rimane caldo in un lento -fornello in sala pausa .

pranzo Meeting

Se il vostro lavoro richiede di prendere un cliente a pranzo , può essere difficile resistere alla tentazione di un burger old-fashion e patatine fritte o un piatto colmo di pasta - in particolare quando il boss è in ripresa la scheda . Inizia con una bevanda priva di calorie , come il tè freddo o acqua con il limone , e poi spostarsi nel menu con attenzione. Cercare gli elementi che vengono forno, alla griglia , alla griglia , cotto in camicia, arrosto o al vapore e optare per il pollame , pesce o un antipasto vegetariano . Se si ordina un insalata , date un'occhiata al numero di ingredienti , calorie busting contiene - è solo un bene per voi se non è caricato con spogliatoio, strisce di tortilla , formaggio o altri extra ricchi di calorie


Birthday Celebration

Se il vostro ufficio celebra solo il ' compleanno capo, indulgere in torta di compleanno una volta l' anno non distruggere qualsiasi dieta. Ma se c'è una festa settimanale o mensile , passano il trattamento . Invece , una ciotola di frutta fresca o sorseggiare una tazza di tè o caffè . Si potrebbe essere etichettato come il dado di salute ufficio , ma ci sono nomi peggiori si potrebbe essere chiamati .
Il distributore automatico

Secondo un sondaggio del 2007 fatto da The Marlin Società , il 75 per cento dei lavoratori negli Stati Uniti ha detto che la macchina per ufficio distributore ha cibo spazzatura . Evitare la voglia di fare una visita pomeridiana disperata al distributore automatico da ottenere una notte di sonno solido di . Uno studio del 2008 da " The American Journal of Clinical Nutrition " ha scoperto che non dormire a sufficienza porta ad un aumento del consumo di calorie da spuntini . È anche possibile evitare questo cibo spazzatura tentazione da non tenere banconote da un dollaro o il cambiamento nella vostra borsa o nel cassetto della scrivania .