Alto contenuto di fibre diete

La fibra alimentare è una parte importante di una dieta sana , in quanto aiuta a promuovere la digestione . È possibile trovare la fibra in una varietà di luoghi , soprattutto in frutta e verdura o cereali integrali . Fibra non solo previene la stitichezza , ma riduce anche il rischio per il diabete o malattie cardiache , secondo la Mayo Clinic . Ci sono alcune cose da sapere su una dieta ricca di fibre , al fine di ottenere il massimo da esso . Salute Generale Vantaggi

La fibra alimentare ha molti benefici per la salute . Alcuni sono ben noti , come ad esempio prevenire o alleviare costipazione e mantenere i movimenti intestinali regolari . Ma la fibra può anche abbassare il colesterolo nel sangue , abbassando lipoproteine ​​a bassa densità - il colesterolo " cattivo" - e abbassando la pressione sanguigna . Fibra rallenta anche l'assorbimento degli zuccheri , che può prevenire l'insorgenza del diabete . Alimenti ricchi di fibre possono contribuire alla perdita di peso , in quanto richiedono più tempo per masticare e dare il vostro corpo il tempo di farti sapere che sei pieno . Un pasto ad alto contenuto di fibre si sentirà più grande nel tuo stomaco , e gli alimenti con elevate quantità di fibra tendono ad avere un minor numero di calorie .
Insolubile Fibra

La fibra insolubile aumenta la massa delle feci e aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo . Questo tipo di fibra è particuarly buono se si soffre di stitichezza . È possibile ottenere questa fibra da farina integrale e crusca , frutta a guscio e la maggior parte delle verdure . È inoltre possibile ottenere la fibra insolubile sotto forma di integratori presso il vostro negozio di alimentari di salute .
Fibra solubile

La fibra solubile si scioglie in acqua e si trasforma in un gel - come la sostanza . Questa sostanza ha il potere di abbassare il colesterolo nel sangue e livelli di glucosio nel vostro corpo . È possibile trovare questo tipo di fibra negli agrumi e mele . Oppure , caricare su avena e orzo , o verdure come i piselli, fagioli e carote .
Esigenze quotidiane

apporto consigliato di fibre giornaliera è diversa a seconda della persona . La Mayo Clinic afferma che gli uomini che sono 50 anni o più giovani dovrebbero ottenere 38 g di fibre al giorno , mentre le donne in quella fascia di età dovrebbero consumare 25 g . Nel corso di 50 anni , tali requisiti goccia ; gli uomini dovrebbero ottenere 30 g di fibre al giorno , e le donne solo 21 g . Mangiare più fibra che si dovrebbe può causare gas e gonfiore .