Che cosa dovremmo mangiare per la migliore nutrizione

? Simile all'acqua , il sonno e l'aria , il cibo è essenziale per la vita . Gli alimenti si consumano determinano la salute del vostro corpo . Una dieta bilanciata e nutriente è essenziale per il funzionamento del vostro corpo . Privare il vostro corpo dalle sostanze nutritive di cui ha bisogno può comportare una mancanza di energia e un sistema immunitario compromesso rendendo il vostro corpo meno in grado di combattere le malattie . Per mantenere una buona salute , ci sono vari alimenti che può mangiare su una base quotidiana . Frutta e verdura

Una vasta gamma di frutta e verdura sono essenziali per una dieta sana perché forniscono vitamine, minerali e antiossidanti . Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di malattie croniche , tra cui ictus , infarto e malattie cardiache . Anguria , verdi e carote contengono vitamina A e C , che sono essenziali per evitare infezioni , mantenere la pelle sana e assorbire il ferro . Patate dolci , mango e fagioli sono ricchi di potassio e aiutano a mantenere la stabilità della pressione sanguigna . L'acido folico , che si trova nei broccoli , aiuta la formazione dei globuli rossi e aiuta nella prevenzione di difetti alla nascita .

Interi
cereali

I cereali integrali contengono vitamine e minerali, come selenio , magnesio , acido folico e vitamina B . Essi proteggono da malattie croniche , aiutano a mantenere un peso sano e sano sistema nervoso , e promuovono la salute dell'apparato digerente . Poiché cereali integrali digeriscono lentamente , a rimanere più a lungo e più piena la glicemia poi resta stabile. Buone fonti di cereali integrali sono avena, riso integrale , pasta integrale , orzo e quinoa .
Basso contenuto di grassi del latte

Latticini forniscono il vostro corpo con calcio, vitamina D e potassio . Buone fonti sono il latte , yogurt e formaggi . Scegliere prodotti a basso contenuto di grassi per mantenere un eccesso di grasso solido a bada . Per mantenere sani e forti le ossa , una combinazione di calcio e vitamina D sono essenziali perché la vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio . Una dieta che comprende prodotti caseari a basso contenuto di grassi è creduto di abbassare la pressione sanguigna nei adulti e ridurre i rischi di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari .
Lean Protein

Proteine ​​magre , come pollo , pesce, tacchino , noci senza sale e semi , contengono vitamine del gruppo B , ferro, zinco , magnesio e vitamina E. pesce, compreso il salmone , la trota e aringa , contengono omega -3 acidi grassi , che aiuta a prevenire le malattie cardiache . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti consiglia di mangiare 8 once di pesce a settimana. Evitare fonti di proteine ​​grassi, come il manzo , agnello e maiale , perché questi sono ricchi di grassi saturi , che aumentano il colesterolo cattivo .