Ciò che conta come una porzione di Fruits & Ortaggi

? Probabilmente sapete si dovrebbe mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno . Quasi ogni frutta o di ortaggi confezionati liste di prodotti tale linee guida USDA proprio sul pacchetto . Tuttavia , assicurando che si ottiene abbastanza difficile se non si sa ciò che conta come un " servire " di questi alimenti . Una volta che sapete che cosa è una porzione , mangiare a destra diventa un po 'più facile . Tutta la frutta e verdura

frutta e verdura interi sono la soluzione migliore quando si tratta di mangiare a destra . Alimenti a base di vegetali nella loro forma naturale contengono fibre, acqua , vitamine e minerali , che aiutano a sentirsi pieno e mantenere in buona salute . L'American Cancer Society elenca un pezzo " medium" di frutta , come uno che serve . Bernice Patterson , un leader del programma di perdita di peso , chiarisce che affermando una banana medio è lungo 6 pollici e un frutto rotondo medio ha una circonferenza di 2 pollici .
Verdure a foglia

verdure a foglia verde sono un'altra buona scelta . Queste verdure tendono ad essere pieno di vitamine del gruppo B , che aiutano a proteggere il vostro sistema nervoso , così come il ferro , che aiuta a prevenire l'anemia . Una tazza di verdure a foglia verde conta come una porzione , secondo l'American Cancer Society . Bernice Patterson chiarisce che, come 1 tazza di verdure non compattate . Se non si dispone di una tazza di misurazione intorno , 1 tazza è di circa un pugno di medie dimensioni , in base al nutrizionista e autore libro di cucina Ellie Krieger .
Frutta e verdura

frutta e verdura confezionati sono convenienti e spesso forniscono quasi la stessa benefici nutrizionali come alimenti freschi . Tuttavia , ciò che conta come una porzione varia a seconda del tipo di prodotto che stai mangiando . L'American Cancer Society elenca una porzione di verdure cotte o crude - come verdure congelate o in scatola - come 1 tazza . In contrasto con una tazza 3/4 porzione di succo di frutta o di verdura , o una tazza quarto porzione di frutta secca .
Attenzione alle porzioni Distorsione

La maggior parte dei frutti e le verdure sono a basso contenuto di calorie , ma succhi di frutta non sono . Che diventa un problema quando i produttori e il buon senso sono d'accordo quando si tratta di servire dimensioni . Ad esempio , il sito web TeensHealth riporta che una sola , piccola bottiglia di succo può essere non una porzione come si potrebbe pensare , ma di 2,5 porzioni . Bere la bottiglia intera , e avrete consumato 2,5 volte la porzione indicato in etichetta .