Come abbassare assunzione di alcol

Hai sempre piaciuto vino a cena , birra mentre si guarda la partita con i tuoi amici, o un cocktail durante l'happy hour dopo una dura giornata di lavoro . Ma ultimamente , avrete notato che non sembrano recuperare come facevi , o si sta svegliando lavoro hungover e talvolta mancanti . La tua testa non si sente chiaro e concentrato per tutto il tempo , e si può aver messo su qualche chilo ( l'alcol è quasi completamente calorie vuote ) . Forse altri hanno commentato che ti sembra di bere più , o sono stupito di quanto bene si può " tenere il vostro liquore . '' Questo non è un complimento , ma un segno che il vostro corpo si è adattato ad alcol etilico e ha bisogno di più per ottenere il stesso effetto . In ogni caso , avete deciso che è tempo di tagliare verso il basso. Istruzioni
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sapere che cosa è considerato una quantità sicura di alcol da bere . Secondo il " 2005 Dietary Guidelines for Americans , "da parte del US Department of Agriculture ( USDA ) , la quantità raccomandata di alcol è non più di un bicchiere al giorno per le donne e non più di due drink per gli uomini. donne incinte o che allattano , le persone che assumono alcuni farmaci o con determinate condizioni mediche , i bambini e gli adolescenti , o persone macchinari o alla guida di un veicolo a motore non dovrebbe bere affatto . una bevanda standard negli Stati Uniti è definito come 12 once di birra , otto once di liquore di malto , cinque once di vino , o 1,5 once o un " shot" di 80 a prova di superalcolici o liquori distillati . Tale importo riflette la quantità consumata in un solo giorno , non una media (quindi non bere tutta la settimana e abbuffate durante il fine settimana non è considerato OK) . i Centers for Disease Control ( CDC ) supporta queste linee guida e le raccomandazioni sono ben comprovati , dalla ricerca sugli effetti --- sia dannoso e disponibile --- di alcol sulla salute .
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chiarire la motivazione per il taglio verso il basso o l'arresto . bere completamente Avere una lista scritta delle solide ragioni per cambiare il vostro comportamento bere, per esempio , "Voglio bere di meno in modo che io possa ..." e riempire il vuoto --- " sentirsi meglio fisicamente ; '' " ricordare cose che ho fatto il giorno dopo , '' " evitare discussioni con mia moglie », « riconquistare avere il mio amor proprio , " o " arrivare abbastanza in forma per correre una maratona " Mantenere o inviare la lista in un posto di rilievo e di guardare a questo. spesso per ricordare a se stessi dei motivi si sta cercando di ridurre l'assunzione di alcol .
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i propri limiti prima di iniziare a bere . Se vai a una festa o per la sera , determinare che si avrà non più di una o due bevande . non attendere hai già iniziato a bere , poiché la vostra capacità decisionale è immediatamente influenzato dal primo drink , e si può trovare la forza di volontà di dissoluzione . fare un piano prima si va fuori e bastone ad esso .
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Tempo vostre bevande e lo spazio fuori . tuo corpo può metabolizzare solo un drink all'ora , in modo da bere lentamente e farlo durare . su base settimanale , non bere ogni giorno . dare al vostro corpo una pausa e il tempo per riparare i danni che l'alcol fa .
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alcoliche alternative con bevande non alcoliche . Scegli soda water con un limone o lime compressione , succo di frutta o una bibita tra le bevande alcoliche . è meglio non bere il caffè , bevande energetiche o altre bevande con un sacco di caffeina , come la scossa in più danno si potrebbe ingannare l'utente a pensare che l'alcool che hai consumato ha avuto alcun effetto .
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mangiare prima di bere . l'alcol viene assorbito rapidamente attraverso lo stomaco vuoto , mentre il cibo rallenta la velocità con cui passa attraverso il vostro sistema . Questo vi farà sentire sazi e aiutarvi moderata l'importo si consumano . usare alcol per completare il cibo , non sostituirlo .
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Imparare a dire " No" educatamente , raccomanda l'Istituto nazionale su abuso di alcool e l'alcolismo ( NIAA ) e il National Institutes of . Health (NIH) nei loro orientamenti in materia di studente di college bere non c'è bisogno di spiegare " perché" a nessuno : . 'il tuo corpo , la tua mente , la tua decisione se vi sentite a disagio , dire che siete su un nuovo calcio di salute o . l'assunzione di farmaci '
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liberare la vostra casa di alcol Se avete persone sopra , acquistare solo quello che serve per quell'occasione non tenere un bar ben fornito , . . se è lì , tu sei più propensi a bere .
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check out la gestione dell'organizzazione moderazione , che si autodefinisce come un " programma di cambiamento comportamentale e la rete nazionale del gruppo di sostegno per le persone interessate circa il loro bere e che desiderano rendere stile di vita positivo cambiamenti . " il programma gratuito sottolinea l' obiettivo della riduzione del danno e imparare a bere in modo responsabile e sicuro invece di richiedere completa astinenza da alcol . È possibile imparare le tecniche che hanno lavorato per gli altri e condividere le vostre preoccupazioni e sentimenti di supporto , impostazioni del gruppo confidenziali o online chat con persone affini .
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Contatta altri gruppi liberi di aiuto se si scopre che si sta sempre rompendo le promesse a se stessi per ridurre o moderare il bere . Se avete un storia di abuso di alcol o alcolismo in famiglia , si è automaticamente --- in virtù del vostro trucco genetico --- a rischio più elevato . Mentre Alcolisti Anonimi ( AA) è il più noto e queste organizzazioni e ha incontri quotidiani in quasi ogni grande città del mondo , così come i gruppi on-line , ci sono alternative , tutti che offrono gruppi faccia a faccia così come il supporto online : Donne per la sobrietà , organizzazioni laiche per Sobrietà , Rational Recovery , e SMART recupero sono tra i più grandi e meglio conosciuto . maggior parte di essi richiedono un impegno a completare l'astinenza da alcol, ma può essere utile per aiutare a ridurre nel frattempo.