Come fare un piano di dieta per le persone

Costruzione di un programma di dieta non è difficile una volta che sai le cose di base da guardare fuori per . In perdita di peso o aumento di peso , la cosa più importante prima di tutto è l'uscita di calorie rispetto ingresso di calorie . Se le vostre calorie giornaliere o settimanali superano le calorie di essere bruciato , si aumenta di peso e viceversa se ​​si sta cercando di perdere peso . Ci sono altri fattori che giocano in perdita di peso e guadagnano come i livelli di insulina . I livelli di insulina si riferiscono ai vostri livelli di zucchero nel sangue ; alta insulina può inibire la perdita di grasso . Questo è il motivo per cui è importante consumare cibi sani . Istruzioni
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Impostare un obiettivo dieta . Una dieta volta a perdere peso sarà diverso da una dieta volta a aumentare di peso . Scopri i desideri specifici della persona che si sta facendo il programma di dieta per in modo da poter adattare il piano preciso .
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Calcolare la quantità di calorie necessarie per raggiungere l' obiettivo di peso . Una buona regola generale è che si prende il peso target e moltiplicarlo per dieci e questo vi darà una stima approssimativa della quantità di calorie necessarie per raggiungere questo peso . Quindi , se si pesa 200 chili e vuole pesare 150 £ , il fabbisogno calorico al giorno verranno a 1.500 .
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Fate una lista di cibi non sani , che non possono essere consumati sulla dieta . Tagliare tutti gli alimenti che sono ad alto indice glicemico , come lo zucchero raffinato , pane bianco e riso bianco , perché questi tipi di alimenti picco livelli di insulina e causare il corpo a mantenere il grasso corporeo . Se il grasso corporeo non è un problema , questo non è importante ; tuttavia , questo tipo di alimenti sono considerati insalubri e sono stati collegati a malattie cardiache, diabete e obesità .
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Fate una lista di cibi sani come i carboidrati integrali , pesce, carne , frutta e verdura e utilizzare un calcolatore di calorie Internet per scoprire precisamente quante calorie ci sono in ognuno di questi alimenti . Scrivere queste giù in un elenco in modo che la persona che aderisce alla dieta può facilmente contare la quantità di ogni alimento ha permesso di mangiare al giorno se vuole raggiungere il suo obiettivo di peso .