Come mangiare bene pasti , perdere peso ed esercizio fisico per evitare malattie

Quando si tratta di salute , quanto pesano le cose. Portare il peso supplementare aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro , compresi seno e al colon . Si riduce anche la durata della vita . Se si vuole vivere una vita lunga e sana , mangiare sano e l'esercizio può aiutare a raggiungere un peso sano e vi impedisce di diventare una statistica obesità. Apportare modifiche alla vostra routine quotidiana per raggiungere i vostri obiettivi di salute può sembrare difficile , ma lo sforzo è sicuramente vale il risultato . Istruzioni
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prendere un appuntamento con il medico . Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso ed esercizio fisico è necessario prima consultare il medico . Un esame fisico può aiutare a determinare il vostro stato di salute attuale e obiettivi di perdita di peso . Inoltre , il medico può offrire consigli su come affrontare meglio il vostro piano di dieta ed esercizio fisico .
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Usare piatti più piccoli . Quando si vuole perdere peso è necessario limitare l' apporto calorico . Passare da grandi lastre a piatti più piccoli è un modo semplice per tagliare le calorie e le porzioni di controllo .
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Riempite metà del vostro piatto con frutta e verdura ad ogni pasto . Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre , che può aiutare a sentirsi pieno su un minor numero di calorie. Frutta e verdura sono anche pieno zeppo di vitamine e minerali che aiutano il corpo a combattere le malattie .
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mangiare più cereali integrali . Un quarto del piatto dovrebbe essere riempito di grani , la maggior parte o tutti dei quali dovrebbero essere cereali integrali . I cereali integrali sono ricchi di fibre e una ricca fonte di vitamine e minerali essenziali tuo corpo ha bisogno per una buona salute . I cereali integrali sono anche un'ottima fonte di carboidrati , fonte preferita del vostro corpo di energia .
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Sottolinea fonti di proteine ​​magre . Pollame carni bianche , striscia bistecche , braciole di maiale e frutti di mare sono esempi di tagli magri di carne e fagioli, piselli e alimenti di soia sono esempi di opzioni vegetariane magre . Per variare il vostro apporto di nutrienti , sostituire alcuni dei vostri proteine ​​della carne con le scelte non a base di carne un paio di volte a settimana . La maggior parte degli americani mangiano più proteine ​​di cui hanno bisogno .
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aumentare l'assunzione di calcio. Il calcio è importante per la salute delle ossa . Prodotti a basso contenuto di grassi , verdure e fagioli sono tutte buone fonti di calcio .
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Esercitare un minimo di 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana con intensità moderata . Moderata intensità di esercizio ottiene la frequenza cardiaca e ti fa rompere un sudore . Buone scelte includono camminare a ritmo sostenuto , andare in bicicletta e raddoppia il tennis .
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rafforzare i muscoli due volte alla settimana con attività di costruzione muscolare per migliorare la massa magra e la resistenza . Attività consigliate sono il sollevamento pesi , esercizi di peso corporeo come flessioni, addominali e squat , . Yoga e