Come mangiare più piccoli pasti al giorno

Piccoli pasti tra 4-6 volte al giorno può aiutare a mantenere la vostra energia e la vostra mente concentrata . L'aumento dei pasti può aiutare a ridurre l'appetito e ti impediscono di sentire la fame , a volte strani durante il giorno . Alcune persone trovano difficile aumentare la loro assunzione di cibo in un primo momento , ma con un'attenta pianificazione per il futuro può essere realizzato . Prendendo il cibo a lavorare , portando cibo con voi in gita e che trasportano gli spuntini in borsa o in auto può aiutare a mantenere i vostri obiettivi pasto per piccoli gruppi. Istruzioni
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Eseguire la matematica . Dividere la quantità di calorie che si vuole mangiare per il numero di pasti che si desidera mangiare . Questo vi dirà quante calorie ogni mini - pasto dovrebbe consistere. Un esempio di questo è , se si voleva mangiare una dieta di 1.800 calorie e mangiare sei pasti al giorno si dovrebbe effettuare le seguenti operazioni di matematica ; 1800 /6 = 300 . Ogni pasto che si mangia deve essere composto da circa 300 calorie .
2

mangiare pasti equilibrati . Saldo ogni pasto che hai così un po ' di ogni tipo di gruppo alimentare entra nel vostro corpo . Questo aiuta a mantenere un livello di zucchero nel sangue sano , secondo il sito Real Age .
3

Evitare porzioni di grandi dimensioni. Mangiare piccoli importi e sarà più sano per voi , raccomanda il sito USDA MyPlate . Misurare la quantità di cibo che si sta mangiando in modo da sapere esattamente quanto si sta prendendo dentro una scala di cibo può dire quanti grammi di ciascun elemento si mangia .
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Include frutta , verdura, proteine ​​magre e cereali integrali nella vostra dieta . Ridurre i cibi salati e grassi come fast food o cibo spazzatura e mantenere il vostro corpo fortificato e sentirsi pieno con il cibo che vi aiuterà a dare energia .