Come mettere su grasso sano

E 'sicuramente la norma in giornata moderna America a lottare con problemi di peso . Tuttavia , si tratta di un all - insieme diverso lotta quando la battaglia coinvolge mettere il peso su , piuttosto che perderlo . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , nel 2006 , quasi il 1,8 per cento della popolazione ( oltre 5 milioni di persone) era sottopeso negli Stati States.Instructions
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Comprendere il grasso corporeo . Prima di intraprendere qualsiasi cambiamento di dieta o esercizio fisico , gli individui devono prendere in considerazione ciò che il grasso corporeo sano è . Secondo l' autore e medico Dr. Weil , le persone portano due tipi di grasso corporeo . Grasso essenziale è necessario per il funzionamento del corpo sano, mentre il grasso di archiviazione è per uso energetico più tardi . La percentuale di grasso corporeo che ogni persona ha bisogno dipende dalla loro età e del loro sesso . Ad esempio , una donna di 25 anni, dovrebbe avere una percentuale di grasso corporeo tra il 21 e il 32 per cento .
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Get grasso corporeo misurato . Secondo Oxygen Magazine , ci sono diversi modi che il grasso corporeo può essere misurata . Questi includono pinze ( trovato alla maggior parte delle palestre ) ; dunk prova ( spesso eseguita in ospedali e università ) o una macchina di impedenza . Un'altra opzione è quella di utilizzare un calcolatore online di grasso corporeo come quello trovato alla BMI - Calculator.net , che calcola il grasso corporeo in base al peso , il sesso e le misure fisiche di vita , polsi , fianchi e avambraccio . Per un individuo nella speranza di ottenere il grasso , la loro percentuale di grasso corporeo dovrebbe venire in seguito la loro gamma sana , che dà loro un obiettivo di lavorare verso che può essere misurata .
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Seguire una dieta equilibrata . Guadagnare grasso sano non vuol dire mangiare grandi quantità di grasso . Invece , WebMD sottolinea l'importanza di una dieta con il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi . In particolare , una dieta con un rapporto che è 60-70 per cento di carboidrati , il 10-15 per cento di proteine ​​e una piccola quantità di grasso . Cibi grassi alti sono anche più elevati in calorie , ma scelgono i grassi sani che sono insaturi , come noci, semi e avocado .
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Mangiare frequentemente una varietà . Frequenza e varietà sono due componenti facilmente controllate di dieta che può aumentare notevolmente l'aumento di peso . Ogni giorno Health.com raccomanda di mangiare una volta ogni tre ore e consumare almeno tre diversi alimenti durante ogni pasto o spuntino . Variety rende mangiare più facile e assicura anche che l'individuo sarà consumando una gamma di sostanze nutritive e minerali , che sono importanti per il metabolismo dei grassi e aumento di peso di successo .
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utilizzare integratori . Ognuno di loro , grandi vasche colorate con etichette che gridano "Mega Fat Burner ", o ha visto " Madness muscolare. " Anche se questi elementi sembrano le caramelle esclusivo di body builders ovunque , in realtà , sono semplicemente prodotti progettati per integrare la dieta delle persone . Secondo muscolare e le prestazioni Magazine , persone che cercano di guadagnare peso dovrebbe incorporare un gainer in polvere di massa , che dà loro una grande quantità di calorie senza dover preparare i pasti più .