Come ottenere 10 kg di grasso

Aumento di peso può essere difficile se si ha un metabolismo estremamente elevata . Indipendentemente da quale tipo di cibo che si mangia , non si potrebbe mai mettere su peso sufficiente a riempire . In altri casi , atleti come lottatori e combattenti professionisti o pugili possono avere bisogno di aggiungere o eliminare il peso per fare una certa classe di peso prima di un combattimento in fretta . Indipendentemente dal motivo per voler guadagnare 10 libbre. di grasso , ci sono alcune considerazioni importanti per utilizzare nei vostri methodology.Things peso guadagnando Hai bisogno
Scala
Notebook
matita
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Pesare te stesso su una scala una o due volte la settimana e registrare i tuoi progressi in un notebook . Sappiate che 1 o 2 libbre fluttuazioni di peso sono normali .
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Fare un piano per il vostro aumento di peso . Considerazioni includono la consultazione con un medico generale o preparatore atletico , a seconda del motivo per l'aumento di peso . Includere un piano a diminuire dalla vostra dieta ricca di grassi , riducendo gradualmente l'apporto calorico a un livello normale . Utilizzare i grafici sulla salute Passi positivi come riferimento per quante calorie si dovrebbe mangiare al giorno al vostro peso desiderato . In generale , un obiettivo sano per l'aumento di peso comporta un aumento di 1 o 2 £ a settimana .
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Aggiungi uno o due spuntini o pasti pesanti al giorno . Aggiungere lentamente cibi con grassi sani come noci , avocado e pesce . Quando si aggiungono più cibo per la vostra dieta , il vostro stomaco si adatterà con l'ingresso di cibo superiore di espansione , consentendo di mangiare più cibo a pasto . Un chilo di grasso corporeo equivale a circa 3.500 calorie . Pianifica i tuoi pasti e spuntini per aggiungere un ulteriore 500 calorie al giorno .
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Aggiungi alimenti alla vostra dieta ad alto contenuto di grassi insaturi che si limitano principalmente a base di pesce , pollame , noci e oli . Grassi esempi di pesce sono il salmone , lo sgombro e l'aringa . Tenere una piccola bottiglia a spruzzo di olio d'oliva a portata di mano per aggiungere ai vostri pasti o spuntini di calorie in eccesso . Evitare cibi ricchi di grassi e di grassi trans saturi , che includono latticini , carne rossa , burro , olio di frittura , margarina , dolci e carne di maiale .
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Continuare a monitorare il vostro aumento di peso . Se il vostro peso non mostra miglioramenti , continuare ad aggiungere più calorie al giorno per la vostra dieta con l'aggiunta di uno spuntino in più . Lentamente ridurre l'apporto calorico quando si è in 2 libbre. del vostro peso desiderato . Grafico vostro peso e apporto calorico per due settimane . Regolare l'apporto calorico per mantenere l'aumento di peso .