Come ottenere una cassa migliore in una settimana

Le attività necessarie per costruire una cassa più sono facili e il processo che è necessario passare attraverso è semplice . Tuttavia , l'intervallo di tempo di una settimana è incredibilmente impegnativo e , in molti casi , quasi impossibile . La capacità del corpo di abbattere e la riparazione del muscolo richiede tempo e pazienza . Detto questo , se si segue questa procedura di fitness e nutrizione , si dovrebbe vedere risultati tangibili quickly.Things Hai bisogno
Bench press
Incline stampa
stazione Dip
Integratore proteico
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l'allenamento
1

Incorporare la panca e panca inclinata nel vostro allenamento petto . Un giorno durante la settimana dovrebbe coinvolgere solo esercizi di petto - correlati . Trovare un peso che si è in grado di sollevare con movimenti controllati quattro a sei volte . Eseguire un set rapido warm - up , quindi sollevare il peso constatato per un totale di 5-6 serie . Questo dovrebbe essere ripetuto per la panca e la stampa pendenza con non più di un minuto di riposo tra le serie .
2

Utilizzare la stazione di tuffo in palestra . Durante la giornata petto esercizio eseguire 4-6 serie di tuffi per quante ripetizioni possibili . Resto non più di un minuto tra le serie.
3

fare 100 flessioni nei giorni diversi dal vostro giorno petto . Farlo in quanto molti set che ci vuole per completare , ma completa tutti 100
dieta, perdita di peso e di recupero
4

Aggiungi proteina . Se stai cercando di costruire il muscolo , è necessario consumare 1 grammo di proteine ​​per ogni chilo di massa muscolare magra . Se lei pesa 173 £ . ( 140 dei quali è muscolo ) , è necessario consumare 140 g di proteine ​​al giorno . Gran parte di tale importo dovrebbe provenire da fonti naturali come carne e formaggio . Tuttavia , è fondamentale che il vostro corpo riceve proteine ​​non più di 45 minuti dopo un allenamento . Integratori di proteine ​​post -allenamento sono meglio , perché hai solo una piccola finestra di opportunità per fornire il vostro corpo con quello di cui ha bisogno .
5

Prendi un po ' di riposo . Il tuo corpo costruisce muscolare durante periodi di recupero e durante il sonno . Assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza di entrambi e se non stai provare che completa il vostro snooze serata con alcuni piccoli sonnellini durante il giorno .
6

Rimuovi carboidrati . Il tuo corpo ha bisogno di alcuni carboidrati per funzionare correttamente , ma se si sta cercando di costruire un grande , petto definito è necessario rimuovere lo strato di grasso che copre esso . Il modo più semplice per farlo è quello di eliminare i carboidrati dalla vostra dieta . Questo costringerà il vostro corpo a trasformare in grasso come fonte di combustibile piuttosto che utilizzare i carboidrati come energia esistenti .