Come perdere peso prima di ottenere un fisico

A nessuno piace sentire una lezione su come hanno bisogno di perdere peso , e se stai ricevendo un fisico per la vita o l'assicurazione sanitaria , il peso può influenzare i tassi. Non è né ragionevole né sano per cercare di andare su una dieta velocità un paio di giorni prima di un fisico, ma una dieta sana e fare esercizio regolare un paio di settimane in anticipo può aiutare a radersi alcuni chili di troppo . Gli effetti di esercizio fisico e una dieta corretta può anche aiutare a essere più sani - con pressione sanguigna più bassa e una migliore circolazione sanguigna - per il momento i vostri panini fisici intorno . Istruzioni
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fare il punto su ciò che stai mangiando . Se stai vivendo fuori di fast food o di calorie vuote , queste sono le prime cose che devono andare . Non solo questi alimenti mettere su i chili , possono anche influenzare la salute in altri modi . Faranno privare di nutrienti sani avete bisogno e può aumentare il colesterolo . Concentrarsi sul mangiare sano , cibi a basso contenuto calorico come frutta e verdura , e ottenere la vostra proteina da carni magre o pesce.
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determinare quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per raggiungere il tuo peso ideale . Il numero di calorie di cui ha bisogno varia con il peso e livello di attività , ma se si mangia più calorie di cui avete bisogno , vi sia l'aumento di peso o mantenere il peso attuale. È necessario creare un deficit calorico con la dieta o l'esercizio per raggiungere i vostri obiettivi calorico giornaliero . Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è il modo più veloce per perdere peso .
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arrivarci esercizio cardiovascolare ogni giorno . Cardio brucia più calorie di ginnastica o di allenamento della forza, quindi è il metodo migliore se si sta cercando di perdere peso in tempi relativamente brevi . Provate a nuotare , correre, ballare , una lezione di aerobica o andare in bicicletta . Potrebbe essere necessario fino a 300 minuti di cardio a settimana per perdere peso, ma la quantità di cui ha bisogno dipende dal tipo di cardio si pratica ed i vostri obiettivi di perdita di peso . Ad esempio , Harvard Health Publications riferisce che una persona 185 - pound si può aspettare di bruciare circa 133 calorie che ballano a ritmo lento per 30 minuti. La stessa persona , però , si bruciano circa 355 calorie in esecuzione a cinque miglia all'ora per 30 minuti .
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trovare altri modi per migliorare la vostra salute . Assunzione di un multivitaminico può aiutare a garantire che stai ricevendo tutte le vitamine ei minerali necessari , e controllare lo stress può essere la chiave per mantenere la pressione sanguigna bassa a prescindere dal vostro peso . La Mayo Clinic raccomanda la meditazione come un metodo per la gestione dello stress , e afferma che alcuni punti di ricerca a benefici quali riduzione del rischio di cancro , meno emozioni negative , meglio la salute del cuore , un sonno migliore e meno allergie .