Come pianificare i pasti per adolescenti

Può essere difficile tenere il passo con le mutevoli preferenze alimentari del vostro teen . Come gli adolescenti passano attraverso la pubertà , i loro corpi cambiano fare la loro immagine di sé e l'appetito per cibi particolari . In questa fase nella vita dei tuoi ragazzi , lei può essere la sperimentazione di nuovi stili alimentari , come il vegetarianismo , o vuole cambiare la sua dieta perché lei sta diventando sempre più peso cosciente . Qualunque sia la ragione , la pianificazione del pasto è efficace per aumentare la consapevolezza dei tuoi ragazzi quando si tratta di pasti equilibrati , abitudini alimentari sane e adeguate dimensioni delle porzioni . Istruzioni
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Chiedi vostro teen quali tipi di verdure , carni , cereali e prodotti lattiero-caseari che preferisce . Se vuole provare una nuova dieta , come ad esempio il veganismo o vegetarianismo , proteine ​​sostitutivi da carne con proteine ​​provenienti da altre fonti , come il tofu . Non saltare nessuno dei principali gruppi di alimenti . Avrà bisogno di mangiare un po 'di tutto per un piano alimentare sano , quindi è meglio acquistare e preparare i cibi si sa che gli piace mangiare .
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Creare un elenco di pasti e bevande per l' settimana . Includere pasti per colazione , pranzo , cena e spuntini per ogni giorno . Assicurarsi che ogni pasto elencato è equilibrato , nel senso che comprende carboidrati, proteine ​​, verdura o frutta e magari un prodotto lattiero-caseario . Evitare di snack e bevande che vengono caricati con lo zucchero , in quanto questi non servono valore nutrizionale e darà al vostro bambino povero energia , che è svantaggioso per la scuola e le attività extrascolastiche . Piani
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pasto Focus on cibi ricchi di nutrienti e vitamine , come il latte per il calcio e la carne rossa o verde scuro per il ferro . Secondo Disney Family , adolescenti --- --- in particolare le ragazze hanno bisogno di calcio . Alimenti ricchi di calcio sono necessari per la corretta densità ossea e sviluppo, perché una carenza di calcio può portare a osteoporosi più tardi nella vita . Il fabbisogno di ferro aumenta anche durante l'adolescenza , in particolare le ragazze passano attraverso la pubertà e perde sangue attraverso le mestruazioni . Ragazzi adolescenti tra i 11 ei 18 anni hanno bisogno di ferro per compensare la loro maggiore massa muscolare e aumento del volume del sangue .
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Incorporare alimenti cervello nei vostri piani pasto . Secondo Famiglia Educazione , alimenti cervello sono quelli che stimolano la memoria e cognitivo sviluppo e il funzionamento , che sono di vitale importanza durante gli anni dello sviluppo di un adolescente . Alcuni alimenti cervello sono gli spinaci , che aiuta a aumentare la capacità di apprendimento , melanzane per migliorare la messa a fuoco , yogurt per la vigilanza e il salmone per gli acidi grassi omega-3 che il funzionamento del cervello abet . Tali alimenti cerebrali possono migliorare il rendimento scolastico ragazzi ' , mentre fornendo loro una dieta sana .
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contare le calorie . Ogni pasto deve avere una notevole quantità di calorie per il vostro teen . Secondo Famiglia Educazione , ragazze adolescenti fare il più crescente intorno all'età di 12 anni , mentre i ragazzi adolescenti hanno scatti di crescita a 14 Come tale , gli adolescenti ragazza hanno bisogno di circa 2.400 calorie al giorno e il ragazzo gli adolescenti hanno bisogno tra 2.800 e 3.000 calorie al giorno . Se il vostro teen è sopra o sottopeso , consultare un medico per vedere se le calorie devono essere adeguate per la perdita di peso ottimale o di guadagno .
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Aggiungi varietà ai vostri pasti . Dare il vostro teen gli stessi cibi più e più volte può diventare noioso e si potrebbe iniziare a desiderare altri tipi di alimenti o di saltare i pasti . E 'bene scrivere cheat pasti nel programma del pasto per dare il vostro teen la possibilità di concedersi di tanto in tanto con il suo dolce preferito o uno spuntino .
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Ricerca ricette sane vostro adolescente potranno godere . Le ricette sono un modo efficace per avere idee su pasti a pianificare. Consulta per i pasti che sono alla griglia e cotti piuttosto che fritti per ottenere il vostro teen l'abitudine di tecniche di cottura sani . Se insegni le vostre abilità di vita teen e autosufficienza , farla provare a fare i propri pasti sani con le ricette che trovate .