Come rinnovare dieta della nostra famiglia

È possibile rinnovare la dieta della vostra famiglia per una vita più sana , con pochi semplici cambiamenti . Sostituendo gustosi , opzioni a basso contenuto di grassi al posto di alto contenuto di grassi alimenti contenuti, riducendo la quantità di zucchero e di sale che si mangia o l'aggiunta di più fibre può migliorare la dieta della vostra famiglia senza rinunciare al gusto . Molte persone rimangono chiara delle opzioni "sani " a causa della perdita di sapore ; comunque " sano " non deve cattivo gusto . Seguire alcuni semplici suggerimenti e trucchi per saltare iniziare la dieta della vostra famiglia e rinnovare il vostro stile di vita . Istruzioni
1

Aggiungi grano intero alla vostra dieta . Questo è facile da realizzare sostituendo cereali integrali al posto di farina sbiancato . Prestare attenzione al cibo confezionato si acquista come il pane , riso, pasta e anche dolci . Sostituire brownies con basso contenuto di grassi torta angelo cibo per un ossequio dolce e senza sensi di colpa , utilizzare il riso marrone e marrone pasta di riso come alternativa al riso bianco o pasta tradizionale o di scambiare il vostro pane bianco o bianco - grano per le opzioni di cereali integrali sostanziosi . È anche possibile acquistare grano intero hot dog e panini hamburger al vostro droghiere locale o di mercato . Cospargere casseruole e insalate con semi di lino per aumentare omega-3 e rendere il pasto più cuore sano .
2

Aggiungi verdure fresche ad ogni pasto . Cucinare con ingredienti freschi effettivamente aggiungere sapore , considerando confezionati , in scatola o surgelati perdono sapore durante la lavorazione . Aumentare l'assunzione di vitamina da cucinare i pasti con 2-3 diversi tipi di verdure . Provare nuove combinazioni e ricette . Ad esempio , lavare e tagliare le carote , pastinache e zucca e condire con una piccola quantità di olio d'oliva e pepe per condire . Arrosto per 35 minuti a 350 gradi in forno . Zucchine a fette, interi ciliegia o uva pomodori e champignons possono essere arrostiti allo stesso modo . Oppure provate torrefazione fette di carote , patate dolci e zucca cosparsi di cannella , pepe e sostituto dello zucchero . Aggiungere le carote e le zucchine tagliate a salsa di spaghetti per un grosso di pasta stile mediterraneo .
3

Ridurre l'assunzione di zucchero della vostra famiglia. Sostituire lo zucchero nelle ricette con un sostituto dello zucchero a base di zucchero o quello che preferisci . Evitare di frutta confezionati in sciroppo fatto con ingredienti ad alto fruttosio e cercare invece di mangiare frutta fresca o frutta confezionato in acqua o succo di frutta puro . Frullare frullati con yogurt naturale e frutta fresca o succhi di frutta al posto di yogurt preconfezionati o aromatizzati . Tagliare ricette che richiedono lo zucchero da un mezzo a un terzo tazza e sostituiscono con banana purea . Confronta tenore di zucchero su torte e biscotti . Sorprendentemente , alcuni elementi come i biscotti glassati animali possono contenere meno zucchero rispetto ai normali cookie , non ghiacciata .
4

Ridurre il grasso tagliando porzioni di carne e oli . Utilizzare la regola che una porzione di carne dovrebbe essere non più grande del palmo di una mano . Ridurre la carne stufati e zuppe sostituendo un terzo di quello che la ricetta richiede con verdure extra. Carne Brown lentamente per evitare la produzione di oli extra e scarico carni prima di aggiungerli alle vostre ricette . Utilizzare l'olio d'oliva al posto di olio vegetale per insalate , cucinare e friggere .