Come rompere l'abitudine di mangiare cibo spazzatura

Cibi spazzatura forniscono poco o nessun valore nutritivo alla vostra dieta regolare , contribuendo nel contempo una quantità eccessiva di calorie e grassi . Anche se questi alimenti sono progettati per essere gustoso e attraente per la maggior parte delle persone , cibi spazzatura può diventare coinvolgente per gli altri , risultando in uno stile di vita sano e una dieta . Fast food ristorante Tali offerte comprendono bibite zuccherate , caramelle , dolci ad alto contenuto di grassi e cibi fritti . Liberarsi dal vizio cibo spazzatura richiede dedizione e motivazione . Superando con successo l' abitudine può migliorare significativamente la qualità complessiva della vita . Istruzioni
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Mantenete il vostro cibi spazzatura fuori dalla vista e conservati in un luogo che non è facilmente accessibile pur ponendo articoli spuntino sano in punti ben visibili . Qualche snack da tenere ben visibile includono frutta, verdura , salatini, frutta secca e barrette di cereali .
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piccoli obiettivi per te di smettere di mangiare cibo spazzatura e premiare te quando si raggiunge ciascuno di questi obiettivi . Ad esempio, provare a non mangiare alcuni articoli di cibo spazzatura durante il fine settimana . Invece , sostituire alternative sane . Quando a raggiungere questo obiettivo , concedetevi un nuovo capo di abbigliamento o un gioco che siete interessati ad acquistare.
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Bere più acqua . La maggior parte delle persone che richiedono almeno 64 once di acqua al giorno per reintegrare l'acqua persa attraverso la minzione , movimenti intestinali e sudorazione . Quando hai sete , si può confondere questo come la fame e raggiungere per uno spuntino cibo spazzatura . Invece , quando ci si sente affamati , bere un bicchiere di acqua fredda prima di mangiare qualsiasi cosa . Non solo si sarà in grado di combattere il desiderio di cibo spazzatura in modo più efficace , ma anche voi vi sentirete meglio di essere adeguatamente idratato.
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Non permettetevi di sedersi senza pensare giù la televisione e sgranocchiare sul cibo spazzatura preferito spuntino . Spuntini Mindless può essere causata da una varietà di cose , come lo stress o la noia , e può avere gravi effetti sulla salute come l' ipertensione, il diabete e l'obesità .

Prima di sedersi a guardare la TV o navigare in Internet con una ciotola di patatine in mano , identificare cosa sta provocando il vostro desiderio di cibo spazzatura . Poi si può affrontare il problema a testa alta . Se sei stressato , fare esercizio fisico o praticare un'altra tecnica di rilassamento che vi terrà lontano dal cibo spazzatura . Discovery Fit & Salute elenca le tecniche di rilassamento che includono in sella alla tua cyclette , chiamando un amico - Don 't utilizzare il telefono della cucina - o per raggiungere gomma senza zucchero . Altri suggerimenti includono la meditazione , lavorando su un cruciverba e " afferrare il vostro compagno , non è il tuo piatto ".
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Evitare cibi confezionati . Anche se gli alimenti preconfezionati sono comodi da mangiare dopo una lunga giornata di lavoro , questi tipi di cibi consolatori potranno organizzare una quantità malsana di grassi , sodio e zucchero . Anche se non è possibile eliminare questi fuori della vostra dieta completamente , provare a ridurre il numero di alimenti confezionati , trasformati si consumano durante la settimana.

La FDA suggerisce di mangiare non più di 65g di grassi e 2.300 mg di di sodio per la dieta media di 2.000 calorie al giorno. Questi numeri possono oscillare sulla base di altezza , peso e stato di salute . Consultare un nutrizionista per determinare i livelli appropriati di sodio e grassi per il vostro tipo di corpo specifico .