Diete sculpting

È possibile modellare il vostro corpo seguendo una dieta nutriente ricca di carboidrati complessi , grassi sani e proteine ​​magre . Mangiare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata per aumentare il metabolismo e bruciare calorie . Tagliare zuccherati e cibi grassi , come le bevande gassate e ciambelle per ridurre le calorie vuote . Completate il vostro programma di dieta con un programma di esercizi per aiutare la perdita di peso . Deficit calorico

Medline Plus rileva che un chilo di grasso contiene circa 3.500 calorie , in modo da perdere peso al tasso di sicurezza di un chilo a settimana , ingerire 500 calorie in meno ogni giorno per scolpire il vostro corpo . È anche possibile fare questa deficit calorico combinando dieta con l'esercizio fisico . L'assunzione minima consigliata al giorno è di 1.500 calorie per gli uomini e 1.200 per le donne .
Piramide alimentare

bruciare più calorie e perdere grasso per scolpire il vostro corpo seguendo il cibo linee guida della piramide . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti consiglia di ottenere la maggior parte delle calorie da cereali integrali , verdure e frutta . Fai la metà dei vostri cereali integrali, selezionando alimenti come farina d'avena , riso integrale e pasta di grano intero . Aumentare l' assunzione di vitamine e minerali , scegliendo verdure come broccoli , carote , barbabietole e scuro a foglia di lattuga verde . Frutti come banane, fragole e prugne sono ricchi di fibre cuore sano , creando una sensazione di pienezza che può aiutare a mangiare meno calorie . Mangiare basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi come latte scremato , yogurt magro o formaggio magro per ossa forti e sane . Scegli una moderata quantità di fonti proteiche magre come anacardi , mandorle , salmone , pollo e tagli magri di manzo .
Pasti frequenti

Mangia 3-5 piccoli pasti ogni giorno per fornire il sistema con un flusso costante di sostanze nutritive e di rimanere sazi . Mantenere la sensazione di pienezza aiuta a prevenire l'eccesso di cibo , che può portare a un aumento di peso , sabotando i vostri sforzi - modellamento del corpo . Includere una fonte di proteine ​​magre con i pasti per mantenere la massa muscolare magra . Aumentando il rapporto muscolo - to- grassi può aumentare il metabolismo come muscolo brucia più calorie di grasso . Secondo MayoClinic.com , i corpi di persone che hanno più muscoli bruciano più calorie , anche a riposo . La clinica rileva inoltre che la lavorazione degli alimenti rappresenta circa il 10 per cento delle calorie consumate ogni giorno , il che significa mangiare piccoli pasti brucia più frequentemente un numero significativamente più elevato di calorie .
Diete Fad

Stare lontano da diete che fanno promesse irrealistiche . Medline Plus rileva diete sono tipicamente a basso contenuto di calorie o di carboidrati , con conseguente insorgenza di perdita di acqua - peso . Su reidratante , il peso dell'acqua ritorna . Evitare qualsiasi dieta che eccessivo di un gruppo particolare di cibo , il cibo , permette scelte alimentari limitate e non tiene conto del numero di calorie che si consumano ogni giorno .