E ' difficile perdere peso ?

Perdere peso non è mai facile . Poiché le strategie più efficaci per perdere peso richiedono sia il taglio calorie e aumentare il livello di attività , può essere difficile trovare il tempo necessario per esercitare e preparare pasti sani . Il grado in cui perdere peso è difficile , tuttavia, può essere influenzata da fattori personali quali la motivazione , l'accesso al cibo sano , la vostra età e la vostra salute generale . Le sfide della dieta

Se siete determinati a perdere peso attraverso la dieta da sola , perdita di peso può essere particolarmente difficile. Avrete bisogno di tagliare 3.500 calorie dalla vostra dieta per perdere 1 chilo di grasso , e questo può significare notevolmente ridurre l'assunzione di cibo . Un unico soda , per esempio, ha tra i 120 e 190 calorie e un grammo di patatine fritte di solito ha circa 150 calorie . Di conseguenza , eliminando calorie vuote potrebbe non essere sufficiente , se non sei un snacker dedicato. Se non è possibile tagliare 3.500 calorie alla settimana , si perde meno di mezzo chilo ogni settimana . Un obiettivo perdita di peso sano è non più di 2 sterline a settimana .

Sfide di Esercizio

Perdere peso con l'esercizio fisico da solo può sembrare una buona scelta se si don ' t vogliono dieta , ma che può anche essere impegnativo . Potrai bruciare più calorie durante l'esercizio fisico , se siete più pesanti o di avere una grande quantità di muscoli , e MayoClinic.com riferisce che le persone possono avere bisogno di fino a 300 minuti di esercizio fisico alla settimana per perdere peso . Una persona 155 -pound correre cinque miglia all'ora si bruciano circa 300 calorie in 30 minuti . Per perdere peso con questo esercizio solo di routine , avreste bisogno di quasi sei ore - o 360 minuti - di esercizio fisico alla settimana . Di conseguenza , la perdita di peso di solito va più in fretta quando si combinano dieta e l'esercizio .
Mantenere il peso fuori

Anche dopo che si perde peso , può essere difficile da tenerlo spento . Se raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e poi iniziare a caricare sui tuoi cibi preferiti o rallentamento sul vostro esercizio di routine , è possibile ottenere rapidamente peso . Di conseguenza , la perdita di peso non può essere solo un piano di una volta . Deve essere un cambiamento totale di vita , e cambiare in modo permanente la vostra abitudini alimentari e di esercizio non è mai facile .
Fattori individuali

Con l'età , può diventare più difficile per perdere peso, perché il muscolo può essere sostituito con grasso e muscolo brucia più calorie del grasso . Infortuni , dolori e dolori possono anche rendere difficile ottenere la motivazione di esercitare . Perché le donne sono più piccoli e tendono ad avere meno muscolare rispetto agli uomini , tendono anche a perdere peso più lentamente . I fattori genetici possono svolgere un ruolo . Alcune persone hanno più difficoltà a perdere peso e gravitano verso un peso insieme , non importa quello che fanno .