Effetti negativi di Carb Caricare

Una dieta di carboidrati - carico , chiamato anche una dieta carb - caricamento , è una strategia per aumentare la quantità di carburante immagazzinato nei muscoli per migliorare le prestazioni atletiche . Questo viene fatto aumentando la quantità di carboidrati all'interno del corpo parecchi giorni prima di un evento atletico . Questo può essere accoppiato con diminuendo la quantità di esercizio fisico si esegue in questi giorni pure . L' idea generale è quella di riposare mentre accatastamento quanta più energia possibile utilizzare il grande giorno . Questa strategia è quella adottata per molte gare di resistenza come la corsa o bicicletta corse a lunga distanza . Ci sono alcuni possibili effetti collaterali negativi a carico di carboidrati . Aumento di peso

Caricamento su carboidrati sarà causa più probabile l'aumento di peso . L'aumento dei depositi di grasso corporeo in pochi giorni di carb carico sarà trascurabile nel lungo periodo ; tuttavia , il glicogeno muscolare in più e una maggiore ritenzione di acqua all'interno dei muscoli può portare a un aumento di peso corporeo di parecchi chili durante la fase di carico . Il grasso corporeo può anche aumentare durante questo tempo , come un improvviso carico calorico aggiuntivo attiverà il corpo di immagazzinare le calorie non necessari .
Digestive Disagio

Una spinta nel vostro l'assunzione di carboidrati può significare il vostro apparato digerente viene inondato fibra dura da digerire . Fibra non è digerito dal sistema umano ed è generalmente fatta passare attraverso il corpo . Fibra può causare flatulenza , diarrea e brontolii dello stomaco come si fa strada attraverso il tratto gastrointestinale . Un enorme aumento del consumo di fibre in grado di creare un posto di blocco e disagio nel caricatore carb .
Blood Sugar Modifiche

Caricamento su carboidrati può creare uno swing significativo nel sangue zucchero glucosio . L' improvviso cambiamento da una dieta preparazione atletica di adeguati livelli di proteine, carboidrati e grassi per principalmente carboidrati aumenta il contenuto di zucchero nel sangue nei giorni procedono concorrenza . Il risultato di glicemia superiore attiverà l'organismo a produrre insulina nel tentativo di elaborare la glicemia e scarica nei muscoli per uso come energia . Ciò può causare sbalzi di umore , vuoti di memoria e una generale sensazione di confusione nel cervello .
Rigidità muscolare
liquido in eccesso nei muscoli possono renderli stretti e rigidi .

Per ogni grammo di glicogeno immagazzinato , i muscoli del corpo saranno memorizzare circa 3 grammi di acqua . Ciò significa che durante la fase di carico di carboidrati , i muscoli possono diventare rigida e completa dal carico . Essi possono sentirsi un po ' dolorante , e l'atleta si sentirà un po' goffo . Quando così tanta energia potenziale viene memorizzato questo rapidamente all'interno dei muscoli del corpo , questo voluminosità viene fornito con l'essere innescato per il grande evento .