Elenco degli alimenti da mangiare dopo un allenamento

Hai appena finito un altro allenamento impegnativo e si chiedono ciò che gli alimenti , se del caso , rafforzerà gli effetti dell'esercizio e soddisfare le esigenze del vostro corpo allo stesso tempo . Per uomini e donne , si vuole lottare per un equilibrio , evitando grassi e zuccheri trasformati . Prima di impostare un piano dettagliato di nutrizione per il vostro esercizio di routine , assicurarsi di consultare il medico se si hanno particolari esigenze dietetiche o di altre preoccupazioni . Identificazione

Mentre ci sono molte opzioni per i pasti post allenamento e le loro singole voci , ci sono alcune linee guida fondamentali da seguire . Un pasto post allenamento deve essere equilibrato con entrambe le proteine ​​e carboidrati . Inoltre , si può prendere in considerazione l'introduzione di cibi ricchi di volume di acqua e un po ' di sale al fine di reintegrare quegli elementi che sono stati persi attraverso il sudore , come avete esercitato . In breve , si vuole carni magre o proteine ​​vegetali , cereali genuini e potenzialmente qualche forma di supplemento di allenamento , come un frullato di proteine ​​se sei concentrato sullo sviluppo muscolare .
Proteine ​​

La cosa fantastica di proteine ​​post allenamento è che ci sono molti tra cui scegliere . Non devi Annoiarti . Provare a basso contenuto di grassi e basso carni pranzo sale; in particolare gli articoli come tacchino di prosciutto . Si può anche mangiare il tonno o insalata di pollo a condizione che non è stato aggiunto un sacco di mayo o altro agente ingrasso . Per le proteine ​​vegetali , i fagioli sono una grande opzione , e ci sono gustose insalate si può fare da loro . Un'altra buona fonte di proteine ​​è l'uovo . Prova sodo o in una frittata . Se si vuole abbassare ulteriormente il colesterolo , basta consumare i bianchi .
Carboidrati

Mangiare carboidrati dopo un allenamento è una misura importante in quanto aiutano a ricostruire le riserve di glicogeno trovano nei muscoli e nel fegato . Tuttavia , non si desidera l'assunzione di pane bianco amido o di altri dolci e farine trasformati. Invece , fare un po 'di farina d'avena . Il riso integrale è un'altra opzione sano per i carboidrati post allenamento . Se si preferisce mangiare il pane , ne fanno una grande varietà di grano . Cibi integrali come le patate possono anche aiutare a causa del fatto che essi forniscono il destrosio zucchero che è vantaggioso per il vostro corpo subito dopo un allenamento .
Shakes

frullati di proteine ​​può essere un supplemento straordinario per la vostra routine di allenamento . Proteine ​​del siero di latte in particolare, viene assorbito nel corpo ad un livello superiore rispetto a qualsiasi altro tipo : circa il 100 per cento . Il diavolo come si suol dire però , è nei dettagli . Assicurarsi di leggere le istruzioni su questi prodotti con attenzione perché le variazioni sono molteplici . Alcuni dicono di bere quattro volte al giorno , mentre alcuni solo due volte . Altri dicono prima , durante e dopo l'allenamento , mentre altri ancora specificano meno . Alcuni frullati vi consigliamo di mescolare con latte o acqua , mentre alcuni specificare latte appena . Ancora più importante , ogni scossa è progettato per un tipo specifico di crescita muscolare o il risultato di fitness , quindi leggere attentamente le etichette e consultare un medico , se necessario, prima del consumo .